بهترین مولتی ویتامین و مکملها برای تقویت عملکرد مغز شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامینهای B6، B9 و B12، ویتامین E، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D، زردچوبه، CDP-کولین، چای سبز، جینکو بیلوبا و جینسینگ میباشد.
یک سبک زندگی سالم می تواند بیشتر از مکمل های غذایی برای سلامت مغز شما مفید باشد.مغز خود را با خوردن یک رژیم غذایی سالم، فعال ماندن، محدود کردن الکل، حفظ ارتباطات اجتماعی، به چالش کشیدن ذهن، درمان مشکلات سلامتی، سالم نگه دارید.

بهترین ویتامین ها برای حافظه و سلامت مغز
اسیدهای چرب امگا 3 چربی های سالمی هستند که برای بسیاری از سیستم های بدن از جمله سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی مرکزی حیاتی هستند. آنها برای رشد مغز سالم در نوزادان مهم هستند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که دو اسید چرب اصلی امگا 3 – DHA و EPA که با هم تجویز می شوند، می توانند عملکردهای شناختی را در افراد مسن مبتلا به بیماری عروق کرونر بهبود بخشند. سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با تسریع پیری مغز مرتبط است. نمونه هایی از منابع طبیعی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از صدف، ماهی چرب، دانه کتان، سویا و گردو.
اگر رژیم غذایی معمولی شما شامل وعده های توصیه شده ماهی نیست یا دوست ندارید ماهی بخورید، گردو، غذاهای حاوی سویا، دانه کتان و چیا جایگزین های خوبی هستند.
علاوه بر مصرف غذا، می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را به شکل مکمل های حافظه برای حمایت از عملکرد شناختی و پیری سالم مغز مصرف کنید.

سلامت مغز
سلامت مغز بر بسیاری از جنبه های زندگی ما تأثیر می گذارد، از جمله عملکرد شناختی (مهارت های تفکر)، عملکرد حسی و حرکتی (احساسات و حرکت)، و عملکرد عاطفی و اجتماعی، حافظه و عملکرد مغز یکی از نقاط تمرکز اصلی در تحقیقات سلامت است.
چیزهای زیادی در مورد مغز وجود دارد که ما هنوز کشف نکرده ایم، و اسرار آن می تواند پاسخی برای درمان بیماری آلزایمر و سایر اختلالات مغزی باشد.
گزارشی در سال 2019 پیشبینی کرده است که مردم بیش از 5 میلیارد دلار در سال در سراسر جهان برای مکملهای حافظه هزینه خواهند کرد. اما آیا مکمل های غذایی می توانند سلامت مغز، تقویت حافظه و هوشیاری ذهنی را تقویت کنند؟ و بهترین مکمل ها برای تقویت عملکرد مغز کدامند؟ لطفا به ادامه مطلب مراجعه کنید تا متوجه شوید.

مولتی ویتامین های B
درباره فواید مولتی ویتامین های B6، B9 و B12 شنیده باشید، از جمله نقش آنها در بهبود عملکرد شناختی و جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر، با این حال هیچ مدرک علمی عینی این ادعا را تایید نمی کند.
بیشتر افراد برای حفظ سلامت مغز، ویتامین B کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. با این حال، بسیاری از افراد مسن دچار کمبود ویتامین B12 هستند. بنابراین، یک مکمل ویتامین B ممکن است به بهبود سلامت کلی کمک کند، که به نوبه خود ممکن است قدرت مغز را تقویت کند و از سلول های مغز محافظت کند. با این حال، قبل از مصرف مکمل های تقویت کننده مغز، به ویژه کمپلکس ویتامین B، باید با پزشک خود مشورت کنید.

مولتی ویتامین E
مولتی ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. خواص ضد التهابی ویتامین E برای حفظ سلامت غشای سلولی مغز ضروری است.شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خوردن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین E ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. به خاطر داشته باشید که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مکمل های ویتامین E همان فواید بالقوه را داشته باشند وجود ندارد.
اعتقاد بر این است که مکمل ویتامین E کاهش شناختی را در افرادی که قبلاً زوال عقل دارند، کند می کند. غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی و سبزیجات با برگ سبز تیره. مکمل ویتامین E روزانه ممکن است به حفظ توانایی شناختی کمک کند. با این حال، ویتامین E بیش از حد می تواند مضر باشد. قبل از مصرف مکمل های مولتی ویتامین E برای عملکرد عصبی با پزشک خود مشورت کنید.
مولتی ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D
بسیاری از مکمل های مغز حاوی ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D هستند. این ویتامین ها برای سلامت کلی مهم هستند. با این حال، نقش ویژه آنها در عملکرد شناختی، وضوح ذهنی و سلامت روان اثبات نشده است. گفته می شود، ویتامین ها برای حفظ سلامت کلی ضروری هستند. سلامتی بهینه به تعادل مواد شیمیایی مغز، سالم نگه داشتن سلول های مغز و حفظ جریان خون مغز کمک می کند.
یک مکمل روزانه، چه برای سلامت مغز خاص باشد و چه مولتی ویتامین روزانه، اگر رژیم غذایی متعادل و سالمی را به طور منظم مصرف نکنید، ضروری است. بنابراین، مصرف مکمل های مغز حاوی ویتامین های A، C و D ارزش دارد که با پزشک خود مشورت کنید. به ویژه، بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند. این ویتامین با عملکرد شناختی، زوال عقل، افسردگی و سایر مشکلات سلامت مغز مرتبط است.
مولتی ویتامین CDP-کولین
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد CDP-کولین یک تقویتکننده مغز قدرتمند است و میتواند به حافظه در افراد مسن مبتلا به مشکلات حافظه کمک کند. با این حال، مشخص نیست که آیا CDP-کولین مزایایی در بهبود حافظه در افراد مسن سالم دارد یا خیر.

زرد چوبه
این یک آنتی اکسیدان است که در زردچوبه (یک ماده رایج در پودر کاری هندی) یافت می شود. مطالعه یک شکل زیستی در دسترس زردچوبه نقش آن را در تقویت حافظه در افراد مبتلا به شکایات خفیف حافظه نشان داده است.
با این حال، اینها مطالعات کوچکی هستند. شواهد بیشتری از مطالعات گسترده تر با افراد بیشتری مورد نیاز است تا ببینیم آیا زردچوبه در رژیم غذایی یا مکمل های غذایی می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد.

چای سبز
چای سبز حاوی کافئین است که انرژی ذهنی و عملکرد ذهنی را افزایش می دهد. جزء دیگر چای سبز L-theanine است، یک اسید آمینه طبیعی که فعالیت GABA را تقویت می کند یک ماده شیمیایی مغز که باعث آرامش می شود. کافئین هوشیاری ذهنی را افزایش می دهد، در حالی که ال تیانین به آرامش شما کمک می کند.
جینکو بیلوبا
جینکو بیلوبا گیاهی است که معمولا در طب سنتی چینی استفاده می شود. این یک مکمل محبوب برای تقویت حافظه و بهبود سلامت شناختی است. اما مطالعات ثابت نکرده اند که این مکمل غذایی می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. علاوه بر این، مکمل های نوتروپیک مانند جینکو می توانند با سایر داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. اگر می خواهید برای بهبود حافظه جینکو مصرف کنید، ابتدا آن را با پزشک خود در میان بگذارید.
جینسینگ
این یکی دیگر از گیاهان محبوب است که معمولا در طب سنتی چینی استفاده می شود. برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل غذایی جینسینگ می تواند حافظه را بهبود بخشد و مهارت های تفکر را تقویت کند. با این حال، تحقیقات علمی برای حمایت از این ادعا قوی نیست. اگر می خواهید از قرص های حافظه حاوی جینسینگ برای کاهش عملکردهای شناختی مرتبط با افزایش سن استفاده کنید، با پزشک خود در مورد مزایا و معایب آن صحبت کنید.

مهمترین مکمل برای مغز چیست؟
هیچ مکملی وجود ندارد که مهم ترین مکمل برای سلامت مغز باشد. سازمان غذا و دارو (FDA) مکملهای غذایی را از نظر ایمنی و اثربخشی آنطور که در مورد داروهای تجویزی انجام میدهند، ارزیابی نمیکند. با این حال، آژانس نقشی را در تنظیم این محصولات پس از ورود به بازار ایفا می کند.
در نتیجه، حتی اگر مکملهای مغزی با کیفیت بالا مصرف کنید، هیچ تضمینی وجود ندارد که آنها هر کاری را که ادعا میکنند انجام دهند، مانند بهبود یادآوری حافظه و عملکرد شناختی.
همچنین شایان ذکر است که برخی از مکمل های مغز ممکن است حاوی موادی باشند که می توانند مضر باشند، به خصوص اگر قبلاً مشکلات کلیوی یا کبدی دارید. علاوه بر این، مکملهای نوتروپیک یا «تقویتکنندههای شناختی» میتوانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و اثربخشی آنها را کاهش دهند یا خطر عوارض جانبی را افزایش دهند.
آیا مکمل های مغز کار می کنند؟
حتی بهترین مکملهای حافظه توسط آزمایشهای بالینی بزرگ و شواهد علمی قوی برای حمایت از ایمنی و اثربخشی آنها پشتیبانی نمیشوند. قبل از اینکه پزشکان بتوانند برای مکمل های حافظه توصیه کنند، تحقیقات بیشتری لازم است.
با این گفته بسیاری از مواد موجود در مکمل های سلامت مغز با سلامت مغز مرتبط هستند، تا زمانی که بدانید مکمل های مغز یک درمان جادویی نیستند، می توانند مفید باشند. همیشه قبل از شروع هر مکملی برای بهبود عملکرد شناختی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
چگونه عملکرد مغز سالم را حفظ کنیم؟
اکثر مردم برای حفظ عملکرد مغز سالم نیازی به مکمل های حافظه ندارند. یک سبک زندگی سالم می تواند بیشتر از مکمل های غذایی برای سلامت مغز شما مفید باشد. برخی از راه های حفظ سلامت مغز عبارتند از:
- از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از آجیل، دانه ها، روغن های سالم، ماهی های آب سرد چرب، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل استفاده کنید. این رژیم گاهی اوقات رژیم MIND نامیده می شود و ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم غذایی DASH است.
- از نظر بدنی فعال بمانید. این برای متابولیسم انرژی حیاتی است. همچنین می تواند علائم افسردگی را کنترل کند، خلق و خو را تقویت کند و به تعادل عاطفی کمک کند.
- الکل را محدود کنید. این خطر ابتلا به مه مغزی و زوال شناختی را کاهش می دهد.
- به اندازه کافی بخوابید. خواب برای ساخت سلول های مغزی جدید مهم است.
- ذهن خود را به چالش بکشید و یک یادگیرنده مادام العمر باشید. این می تواند به توانایی شناختی تا سنین بالا کمک کند.
- مشکلات سلامتی مانند دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را درمان کنید. این امر خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله زوال عقل را کاهش می دهد.
دیدگاهتان را بنویسید