اختلال افسردگی یک اختلال روانی رایج است. این شامل خلق افسرده یا از دست دادن لذت یا علاقه به فعالیت برای مدت طولانی است.افسردگی با تغییرات خلقی و احساسات عادی در مورد زندگی روزمره متفاوت است. این می تواند همه جنبه های زندگی از جمله روابط با خانواده، دوستان و جامعه را تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند ناشی از یا منجر به مشکلات در مدرسه و محل کار شود.

عوامل موثر و پیشگیری

این بیماری روحی ناشی از تعامل پیچیده عوامل اجتماعی، روانی و بیولوژیکی است. افرادی که حوادث نامطلوب زندگی (بیکاری، سوگواری، حوادث آسیب زا) را پشت سر گذاشته اند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. این بیماری می تواند به نوبه خود منجر به استرس و اختلال عملکرد بیشتر شود و وضعیت زندگی فرد مبتلا و خود افسردگی را بدتر کند.

این بیماری روحی ارتباط نزدیکی با سلامت جسمانی دارد و تحت تاثیر آن قرار دارد. بسیاری از عواملی که بر افسردگی تأثیر می گذارند (مانند عدم تحرک بدنی یا استفاده مضر از الکل) نیز از عوامل خطر شناخته شده برای بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و بیماری های تنفسی هستند. به نوبه خود، افراد مبتلا به این بیماری ها نیز ممکن است به دلیل مشکلات مربوط به مدیریت شرایط خود دچار افسردگی شوند.

پیشگیری از افسردگی:

پیشگیری از افسردگی به معنای حذف کامل خطر نیست، اما می‌تواند شدت و مدت زمان آن را کاهش دهد. راهکارهای پیشگیری شامل موارد زیر است:

• سبک زندگی سالم: داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی و اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل.
• مدیریت استرس: یادگیری روش‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و تکنیک‌های آرامش‌بخشی.
• روابط اجتماعی قوی: برقراری و حفظ روابط اجتماعی قوی و حمایت‌کننده.
• توجه به سلامت روان: به طور مرتب به سلامت روان خود توجه کنید و در صورت نیاز از کمک متخصصین استفاده کنید.
• تفکر مثبت: تلاش برای داشتن نگرش مثبت به خود، دنیا و آینده.
• یادگیری مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید و فعالیت‌های لذت‌بخش می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
• درخواست کمک: اگر احساس افسردگی می‌کنید، از خانواده، دوستان یا متخصصان کمک بگیرید.

درمان افسردگی

درمان های موثری برای این بیماری روحی وجود دارد. اینها شامل درمان روانشناختی و داروها می شود. در صورت داشتن علائم افسردگی به دنبال مراقبت باشید.

درمان‌های روان‌شناختی اولین درمان‌های این بیماری هستند. آنها را می توان با داروهای ضد افسردگی در افسردگی متوسط ​​و شدید ترکیب کرد. برای افسردگی خفیف نیازی به داروهای ضد افسردگی نیست.

درمان‌های روان‌شناختی می‌توانند روش‌های جدیدی از تفکر، مقابله یا ارتباط با دیگران را آموزش دهند. آنها ممکن است شامل گفتار درمانی با متخصصان و متخصصان غیر روحانی تحت نظارت باشند. گفتار درمانی می تواند به صورت حضوری یا آنلاین انجام شود. درمان‌های روان‌شناختی ممکن است از طریق کتابچه‌های راهنمای خودیاری، وب‌سایت‌ها و برنامه‌ها قابل دسترسی باشند.

درمان‌های روان‌شناختی مؤثر عبارتند از:

• فعال سازی رفتاری
• درمان شناختی رفتاری
• روان درمانی بین فردی
• درمان حل مسئله
• داروهای ضداین بیماری شامل مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند فلوکستین است.

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی باید اثرات نامطلوب احتمالی مرتبط با داروهای ضد افسردگی، توانایی ارائه هر یک از مداخلات (از نظر تخصص و/یا در دسترس بودن درمان) و ترجیحات فردی را در نظر داشته باشند.

داروهای ضدافسردگی نباید برای درمان افسردگی در کودکان استفاده شوند و خط اول درمان در نوجوانان نیستند که در میان آنها باید با احتیاط بیشتری مصرف شوند.

داروها و درمان های مختلفی برای اختلال دوقطبی استفاده می شود.

خودمراقبتی می تواند نقش مهمی در مدیریت علائم افسردگی و ارتقای بهزیستی کلی داشته باشد.

کاری که می توانید برای افسردگی انجام دهید:

• سعی کنید به انجام فعالیت هایی که قبلاً از آن لذت می بردید ادامه دهید
• با دوستان و خانواده در ارتباط باشید
• به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه باشد
• برای خوابیدن برنامه داشته باشید
• از مصرف الکل اجتناب کنید یا مصرف آن را کاهش دهید و از داروهای غیرقانونی استفاده نکنید، که می تواند این بیماری را بدتر کند
• در مورد احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
• از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کمک بگیرید.

اگر به فکر خودکشی هستید؟

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید، و بسیاری از مردم از آنچه شما تجربه می کنید عبور کرده اند و کمک پیدا کرده اند.با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساس خود صحبت کنید.
با یک پزشک یا مشاور صحبت کنید.