برای سرماخوردگی یا آنفولانزا هیچ درمانی وجود ندارد، اما یک کاسه سوپ مرغ یا یک فنجان چای زنجبیل داغ با عسل می‌تواند به مدیریت علائم کمک کند. برخی از درمان‌های خانگی – مانند ویتامین C – ممکن است مدت زمان بیماری شما را کمی کاهش دهند.

درد بدن، تب، لرز و گرفتگی بینی می‌تواند باعث شود احساس بدی داشته باشید.

در حالی که درمان‌های خانگی نمی‌توانند سرماخوردگی یا آنفولانزا را درمان کنند، می‌توانند به تسکین علائم – مانند درد بدن، تب، لرز، گرفتگی بینی – در طول بهبودی شما کمک کنند.

اما اگر علائم بهبود نیافتند یا در تنفس، ضربان قلب سریع، ضعف یا هرگونه علائم شدید مشکل داشتید، بهتر است به دنبال کمک پزشکی باشید.

سرماخوردگی چیست؟

سرماخوردگی یک عفونت مسری دستگاه تنفسی فوقانی است که بینی، گلو، سینوس‌ها و نای (نای) را تحت تأثیر قرار می‌دهد. شاید شنیده باشید که سرماخوردگی معمولی یک ویروس کرونا است. در واقع، بیش از ۲۰۰ نوع ویروس مختلف می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. شایع‌ترین ویروس سرماخوردگی، رینوویروس است.

ما سرماخوردگی را «معمول» می‌نامیم زیرا همانطور که از نامش پیداست، شیوع بالایی دارد. احتمالاً در طول زندگی خود بیشتر از هر بیماری دیگری دچار سرماخوردگی خواهید شد. بزرگسالان سالانه دو تا سه بار سرماخوردگی می‌گیرند، در حالی که کودکان خردسال چهار بار یا بیشتر در سال دچار سرماخوردگی می‌شوند.

علائم سرماخوردگی

علائم سرماخوردگی معمولاً در چند مرحله ظاهر می‌شوند. مراحل سرماخوردگی شامل مراحل اولیه، فعال و دیررس است.

مرحله ۱: اولیه (روزهای ۱ تا ۳)

در عرض یک تا سه روز پس از ابتلا به ویروس سرماخوردگی، ممکن است متوجه خارش در گلوی خود شوید. حدود نیمی از افراد مبتلا به سرماخوردگی، خارش یا گلودرد را به عنوان اولین علامت خود گزارش می‌کنند. سایر علائم سرماخوردگی که ممکن است در این مرحله اولیه تجربه کنید عبارتند از:

عطسه
آبریزش بینی
گرفتگی بینی
سرفه
خستگی صدا

مرحله ۲: فعال (روزهای ۴ تا ۷)

علائم معمولاً در این مرحله بدتر می‌شوند یا به اوج خود می‌رسند. علاوه بر علائم مرحله ۱، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

درد بدن
سردرد
آبریزش چشم و بینی
خستگی
تب (در کودکان شایع‌تر است)

مرحله ۳: دیررس (روزهای ۸ تا ۱۰)

سرماخوردگی معمولاً در این مرحله شروع به فروکش کردن می‌کند. ممکن است در این مرحله کاملاً خوب و سرحال باشید. اما برخی از علائم می‌توانند ادامه پیدا کنند. برخی افراد دچار سرفه‌های آزاردهنده‌ای می‌شوند که می‌تواند تا دو ماه پس از عفونت تنفسی ادامه داشته باشد.

اگر علائم شما بدتر شد و/یا تب شما بازگشت، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دچار عفونت یا عارضه دیگری مانند برونشیت، سینوزیت یا ذات‌الریه شده باشید.

روش های خانگی برای درمان سرماخوردگی

روش های زیر می تواند به شما کمک کند تا علائم سرما خوردگی خود را در خانه کاهش دهید:

سوپ مرغ برای درمان سرماخوردگی

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که سوپ مرغ بتواند سرماخوردگی یا آنفولانزا را درمان کند یا بهبودی را تسریع کند، اما مواد تشکیل دهنده آن حاوی مواد مغذی است که از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می‌کند. همچنین یک غذای آرامش بخش است که هیدراتاسیون را فراهم می‌کند و ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مواد مغذی موجود در سوپ مرغ ممکن است حرکت نوتروفیل‌ها را در بدن شما کند کند.

نوتروفیل‌ها نوعی گلبول سفید خون هستند که به محافظت از بدن شما در برابر عفونت کمک می‌کنند. وقتی آنها به آرامی حرکت می‌کنند، در مناطقی از بدن شما که بیشتر به آنها نیاز دارند، متمرکزتر می‌مانند. این ممکن است به بهبودی کمک کند.

این دستور غذا را برای سوپ مرغ امتحان کنید. به مرغ، هویج، کرفس و پیاز نیاز خواهید داشت. به عنوان جایگزین، آب قلم را در نظر بگیرید که ممکن است فوایدی برای سلامتی نیز داشته باشد.

اگر از سوپ کنسرو شده استفاده می‌کنید، انواع سوپ کم‌سدیم را انتخاب کنید.

زنجبیل برای درمان سرماخوردگی

زنجبیل دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد میکروبی و ضد التهابی است. موارد استفاده شامل کاهش درد عضلانی و مدیریت حالت تهوع می‌شود.

با جوشاندن چند برش ریشه زنجبیل خام در آب جوش، چای درست کنید.

علاوه بر تأمین آب بدن، می‌تواند درد عضلات را تسکین دهد، گلودرد را تسکین دهد و در صورت وجود حالت تهوع، آن را کاهش دهد.

عسل برای درمان سرماخوردگی

عسل دارای خواص ضد باکتری و ضد میکروبی متنوعی است. نوشیدن عسل در چای با لیمو می‌تواند درد گلو را تسکین دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است به عنوان سرکوب کننده سرفه نیز عمل کند.

هرگز نباید به کودک زیر ۱۲ ماه عسل بدهید، زیرا ممکن است حاوی هاگ‌های بوتولینوم باشد. اگرچه آنها معمولاً برای کودکان بزرگتر و بزرگسالان بی‌ضرر هستند، اما سیستم ایمنی نوزادان قادر به مبارزه با آنها نیست.

سیر برای درمان سرماخوردگی

سیر حاوی ترکیب آلیسین است که دارای خواص ضد میکروبی و احتمالاً ضد ویروسی است.

افزودن سیر به رژیم غذایی ممکن است شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد. طبق برخی تحقیقات، حتی ممکن است در وهله اول به شما کمک کند از ابتلا به بیماری جلوگیری کنید.

تحقیقات بیشتری در مورد فواید بالقوه سیر برای مبارزه با سرماخوردگی مورد نیاز است، اما افزودن سیر بیشتر به رژیم غذایی احتمالاً ضرری نخواهد داشت.

اکیناسه برای درمان سرماخوردگی

بومیان آمریکا مدت‌هاست که از گیاه و ریشه گیاه اکیناسه برای اهداف دارویی استفاده می‌کنند.

مواد تشکیل‌دهنده فعال آن شامل فلاونوئیدها، مواد شیمیایی هستند که اثرات درمانی زیادی بر بدن دارند. به عنوان مثال، فلاونوئیدها می‌توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهند.

شواهد نشان می‌دهد که اکیناسه ممکن است به جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند اما بعید است که آن را کوتاه کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان می‌دهد که مصرف اکیناسه ممکن است به درمان علائم سرماخوردگی در کودکان کمک کند.

ویتامین C برای درمان سرماخوردگی

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که نقش‌های مهم زیادی در بدن شما، از جمله پشتیبانی از سیستم ایمنی، ایفا می‌کند.

منابع غذایی خوب ویتامین C عبارتند از:

مرکبات
فلفل قرمز
سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی
اضافه کردن آب لیموی تازه به چای داغ با عسل ممکن است هنگام بیماری خلط را کاهش دهد. نوشیدن لیموناد گرم یا سرد نیز ممکن است کمک کند.

بعید است که ویتامین C در رژیم غذایی یا به عنوان مکمل از سرماخوردگی جلوگیری کند، اما برخی شواهد نشان می‌دهد که ممکن است علائم را بهبود بخشد و ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را کمی کوتاه کند.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌ها و مخمرهای “دوستانه” هستند که در بدن شما، برخی غذاها و مکمل‌ها وجود دارند.

آنها می‌توانند به سالم نگه داشتن روده و سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند و ممکن است احتمال ابتلا به عفونت تنفسی فوقانی و همچنین مدت زمان عفونت را کاهش دهند. با این حال، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

ماست پروبیوتیک ممکن است علاوه بر تأمین پروتئین و کلسیم، برای سیستم ایمنی بدن شما نیز مفید باشد. به دنبال محصولاتی باشید که باکتری‌های زنده را روی برچسب خود ذکر می‌کنند.

غرغره آب نمک برای درمان سرماخوردگی

غرغره کردن با آب نمک ممکن است به جلوگیری از عفونت‌های تنفسی فوقانی کمک کند. همچنین ممکن است با کاهش درد گلو و گرفتگی بینی، شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد.

غرغره آب نمک می‌تواند مخاط را که حاوی باکتری‌ها و آلرژن‌ها است، کاهش داده و شل کند.

برای امتحان کردن این درمان در خانه:

۱ قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان پر آب حل کنید.

آن را در دهان و گلوی خود بچرخانید.

آن را بیرون بریزید.

شستشوی بینی با محلول نمکی

استفاده از اسپری نمکی یا قوری نتی ممکن است به تسکین گرفتگی بینی در سرماخوردگی کمک کند و ممکن است به برخی از علائم عفونت دستگاه تنفسی فوقانی کمک کند.

با این حال، حتماً فقط از آب مقطر، استریل یا قبلاً جوشیده و سرد شده استفاده کنید و قوری نتی را بین هر بار استفاده کاملاً بشویید. عدم انجام این کار می‌تواند میکروب‌هایی را وارد بدن کند که می‌توانند منجر به عفونت‌های بالقوه جدی شوند.

پمادهای موضعی

پمادهای حاوی کافور، روغن اکالیپتوس و منتول، مانند ویپوراب، ممکن است سرفه شبانه را کاهش دهند.

یک یا دو بار مالیدن قبل از خواب می‌تواند به باز شدن مجاری تنفسی کمک کند و به بهبود موارد زیر کمک کند:

احتقان
خواب
سرفه
تا ۳ بار در هر ۲۴ ساعت از آن استفاده کنید. ویپوراب برای کودکان زیر ۲ سال مناسب نیست و قبل از استفاده از آن برای کودکان بزرگتر با پزشک خود مشورت کنید.

در اینجا در مورد کاربردهای مختلف ویپوراب اطلاعات کسب کنید.

روغن‌های ضروری

برخی از روغن‌های ضروری می‌توانند به مدیریت علائم سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌های تنفسی کمک کنند. این به دلیل خواص میکروبی، تسکین‌دهنده درد یا ضد التهابی آنهاست.

مثال‌ها عبارتند از:

اکالیپتوس
نعناع فلفلی (منتول)
کندر
آویشن
درخت چای
از یک پخش‌کننده استفاده کنید یا چند قطره روغن ضروری را به وان آب گرم اضافه کنید.

در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که روغن‌های ضروری فوایدی برای سلامتی دارند، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) خلوص یا کیفیت روغن‌های ضروری را کنترل یا تنظیم نمی‌کند. قبل از شروع استفاده از روغن‌های ضروری، صحبت با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مهم است و حتماً در مورد کیفیت محصولات یک برند تحقیق کنید. همیشه قبل از امتحان کردن یک روغن ضروری جدید، یک آزمایش پچ انجام دهید.

رطوبت

افزایش رطوبت ممکن است به کاهش خشکی و التهاب در بینی و گلو کمک کند.

یک دستگاه مرطوب‌کننده در اتاق خواب یا هر جای دیگر خانه شما ممکن است به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اضافه کردن چند قطره روغن اکالیپتوس نیز ممکن است به رفع احتقان کمک کند.

برای همین اثر بدون دستگاه مرطوب‌کننده، دوش طولانی بگیرید یا در حمام بخارآلود بمانید.

به یاد داشته باشید، آب مورد استفاده در دستگاه‌های مرطوب‌کننده باید روزانه تعویض شود تا از رشد کپک و سایر قارچ‌ها جلوگیری شود. همچنین، در مورد کودکان، استفاده از دستگاه مرطوب‌کننده با بخار سرد ایمن‌تر است.

آقطی سیاه

برخی مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های آقطی سیاه ممکن است به تسکین علائم عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی و آنفولانزا کمک کنند.

با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

حمام آب گرم

گاهی اوقات، می‌توانید با حمام کردن کودک با اسفنج گرم – اما نه داغ – تب او را کاهش دهید. حمام آب گرم همچنین ممکن است به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزا در بزرگسالان کمک کند.

اضافه کردن نمک اپسوم و جوش شیرین به آب ممکن است درد بدن را کاهش دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر از قبل آنفولانزا دارید، تقویت سیستم ایمنی بدن احتمالاً کمکی نخواهد کرد، اما می‌تواند در درازمدت شما را از سایر حملات و علائم شدیدتر محافظت کند.

نکات عبارتند از:

حداقل ۷ ساعت خواب شبانه

پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و مغذی

ورزش منظم

دستورالعمل‌های واکسیناسیون آنفولانزا را دنبال کنید

مراحل سرماخوردگی یا آنفولانزا

بیشتر بیماری‌های ویروسی یک دوره کمون را طی می‌کنند که در آن ویروس در بدن شما تکثیر می‌شود، اما شما هنوز علائمی را تجربه نمی‌کنید.

پس از آن، دوره‌ای وجود دارد که علائم ممکن است قبل از بهبود، بدتر شوند و شما در این مدت مسری هستید. پس از ناپدید شدن علائم، در حال بهبودی هستید و دیگر مسری نیستید. مدت زمان هر مرحله به بیماری خاص بستگی دارد.

سخن پایانی

در حال حاضر هیچ راهی برای درمان سرماخوردگی یا آنفولانزا وجود ندارد، اما انتخاب‌های مختلف غذایی، مکمل‌ها و سایر درمان‌های خانگی ممکن است به تسکین علائم کمک کنند. قبل از امتحان کردن هرگونه مکمل، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب و بی‌خطر هستند.

شواهد کمی از یک منبع معتبر نشان می‌دهد که برخی از درمان‌ها ممکن است مدت زمان بیماری را کوتاه کنند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

برای کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا، اقداماتی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید، مانند تغذیه سالم، خواب خوب و ورزش. دریافت تمام واکسن‌های توصیه شده نیز یک گام ضروری است.