چاقی،وضعیتی است که در آن بافت چربی بیش از حد طبیعی در بدن فرد انباشته می شود.چاقی فقط یک نگرانی آرایشی نیست. این یک مشکل پزشکی است که خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها و مشکلات سلامتی دیگر را افزایش می دهد. اینها می تواند شامل بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری کبد، آپنه خواب و برخی سرطان ها باشد.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی افراد در کاهش وزن دچار مشکل می شوند. اغلب، چاقی ناشی از عوامل ارثی، فیزیولوژیکی و محیطی همراه با رژیم غذایی، فعالیت بدنی و انتخاب های ورزشی است.

خبر خوب این است که حتی کاهش وزن کم می تواند مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را بهبود بخشد یا از آن جلوگیری کند. رژیم غذایی سالم تر، افزایش فعالیت بدنی و تغییرات رفتاری می تواند به کاهش وزن کمک کند. داروهای تجویزی و روش های کاهش وزن گزینه های دیگری برای درمان چاقی هستند.

علائم چاقی

چاقی یک بیماری پیچیده است که با تجمع بیش از حد چربی در بدن مشخص می‌شود. علائم و نشانه‌های چاقی می‌توانند متنوع باشند و از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. برخی از افراد ممکن است علائم زیادی نداشته باشند، در حالی که برخی دیگر علائم قابل توجهی را تجربه کنند. در اینجا به برخی از علائم و نشانه‌های رایج چاقی اشاره می‌کنم:

علائم فیزیکی:

اضافه وزن: افزایش تدریجی یا ناگهانی وزن بدن، که ممکن است در ابتدا نامحسوس باشد اما به مرور زمان قابل توجه شود.
سایز لباس: نیاز به لباس‌هایی با سایز بزرگتر به دلیل افزایش حجم بدن.
افزایش چربی بدن: تجمع چربی در نواحی مختلف بدن مانند شکم، باسن، ران‌ها و گردن.
تنگی نفس: به ویژه هنگام فعالیت بدنی یا خوابیدن.
خستگی و کمبود انرژی: احساس خستگی مفرط و کاهش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره.
تعریق زیاد: افزایش تعریق به خصوص در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی.
درد مفاصل: به خصوص در زانوها، لگن و کمر به دلیل فشار اضافی وزن بر مفاصل.
درد پا: به خصوص در کف پا و پاشنه پا به دلیل فشار اضافی وزن.
مشکلات پوستی: مانند ترک‌های پوستی (استریا)، آکانتوزیس نیگریکانس (تیرگی پوست در نواحی چین دار مانند گردن و زیر بغل) و عفونت‌های پوستی.
مشکل خواب: مانند آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) که باعث خروپف و احساس خستگی در طول روز می‌شود.
مشکلات گوارشی: مانند سوزش سر دل، رفلاکس اسید معده و یبوست.
تورم پاها و مچ پا: به دلیل تجمع مایعات در بدن.

علائم روانی و عاطفی:

کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس: به دلیل نارضایتی از ظاهر بدن و فشارهای اجتماعی.
اضطراب و افسردگی: چاقی می‌تواند با اضطراب و افسردگی همراه باشد.
احساس گناه: احساس گناه به دلیل پرخوری و عدم کنترل وزن.
انزوای اجتماعی: دوری از جمع و اجتناب از حضور در اجتماع به دلیل خجالت از چاقی.

علل چاقی

اگرچه تأثیرات ژنتیکی، رفتاری، متابولیک و هورمونی بر وزن بدن وجود دارد، اما چاقی زمانی رخ می‌دهد که کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی از طریق فعالیت‌های معمول روزانه و ورزش دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند.

در ایالات متحده، رژیم غذایی اکثر مردم بیش از حد پر کالری است – اغلب از غذاهای فست فود و نوشیدنی های پر کالری. افراد چاق ممکن است قبل از احساس سیری کالری بیشتری بخورند، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب بیشتر غذا بخورند.

بسیاری از افرادی که در کشورهای غربی زندگی می کنند اکنون مشاغلی دارند که از نظر جسمی بسیار کم نیاز است، بنابراین تمایلی به سوزاندن کالری زیادی در محل کار ندارند. حتی فعالیت‌های روزانه کالری کمتری مصرف می‌کنند، به لطف امکانات رفاهی مانند کنترل از راه دور، پله‌های برقی، خرید آنلاین و رستوران‌ها و بانک‌ها.

عوامل خطر

چاقی اغلب به دلیل ترکیبی از علل و عوامل مؤثر ایجاد می شود:

ارث و تأثیرات خانوادگی
ژن‌هایی که از والدین خود به ارث می‌برید ممکن است بر میزان چربی بدن شما و محل توزیع آن تأثیر بگذارد. ژنتیک همچنین ممکن است نقش موثری در تبدیل مواد غذایی به انرژی توسط بدن، تنظیم اشتهای بدن و سوزاندن کالری بدن در حین ورزش داشته باشد.

رژیم غذایی ناسالم : رژیم غذایی پر کالری، فاقد میوه و سبزیجات، پر از فست فود، و مملو از نوشیدنی های پرکالری و وعده های بزرگ به افزایش وزن کمک می کند.
کالری مایع : افراد می توانند کالری های زیادی را بدون احساس سیری بنوشند، به خصوص کالری های ناشی از الکل. سایر نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه‌های گازدار می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.
عدم تحرک : اگر سبک زندگی غیر فعالی دارید، به راحتی می توانید کالری بیشتری در روز دریافت کنید که از طریق ورزش و فعالیت های روزمره می سوزانید. نگاه کردن به صفحه نمایش رایانه، تبلت و گوشی عدم فعالیت است. تعداد ساعات سپری شده در مقابل صفحه نمایش با افزایش وزن بسیار مرتبط است.

برخی داروها و بیماری ها

در برخی افراد، چاقی را می توان در یک علت پزشکی، مانند کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ، سندرم پرادر ویلی و سایر شرایط ردیابی کرد. مشکلات پزشکی مانند آرتریت نیز می تواند منجر به کاهش فعالیت شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

اگر از طریق رژیم غذایی یا فعالیت جبران نکنید، برخی داروها می توانند منجر به افزایش وزن شوند. این داروها شامل استروئیدها، برخی از داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج، داروهای دیابت، داروهای ضد روان پریشی و مسدودکننده های بتا می باشد.

عوامل اجتماعی و اقتصادی

عوامل اجتماعی و اقتصادی با چاقی مرتبط هستند. اگر مناطق امنی برای پیاده روی یا ورزش ندارید، جلوگیری از چاقی دشوار است. شاید روش های سالم آشپزی را یاد نگرفته باشید. یا ممکن است به غذاهای سالم تری دسترسی نداشته باشید. همچنین افرادی که با آنها وقت می گذرانید ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند. اگر دوستان یا اقوام مبتلا به چاقی داشته باشید، احتمال ابتلا به چاقی بیشتر است

سن

چاقی ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد، حتی در کودکان خردسال. اما با افزایش سن، تغییرات هورمونی و سبک زندگی کمتر فعال خطر چاقی را افزایش می دهد. با افزایش سن، میزان ماهیچه‌های بدن شما نیز کاهش می‌یابد. توده عضلانی پایین اغلب منجر به کاهش متابولیسم می شود. این تغییرات همچنین نیاز به کالری را کاهش می دهد و می تواند جلوگیری از اضافه وزن را دشوارتر کند. اگر آگاهانه آنچه را که می خورید کنترل نکنید و با افزایش سن از نظر بدنی فعال تر شوید، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد.

عوارض چاقی

افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی بالقوه جدی هستند، از جمله:

• بیماری های قلبی و سکته های مغزی : چاقی احتمال ابتلا به فشار خون بالا و سطح کلسترول ناسالم را افزایش می دهد که از عوامل خطر بیماری قلبی و سکته هستند.
• دیابت نوع 2 : چاقی می تواند بر نحوه استفاده بدن از انسولین برای کنترل سطح قند خون تأثیر بگذارد. این امر خطر مقاومت به انسولین و دیابت را افزایش می دهد.
• سرطان های خاص : چاقی ممکن است خطر ابتلا به سرطان رحم، دهانه رحم، آندومتر، تخمدان، سینه، روده بزرگ، رکتوم، مری، کبد، کیسه صفرا، پانکراس، کلیه و پروستات را افزایش دهد.
• مشکلات گوارشی : چاقی احتمال ابتلا به سوزش سر دل، بیماری کیسه صفرا و مشکلات کبدی را افزایش می دهد.
• آپنه خواب : افراد چاق بیشتر احتمال دارد به آپنه خواب مبتلا شوند، یک اختلال بالقوه جدی که در آن تنفس مکرر در طول خواب متوقف و شروع می شود.
• استئوآرتریت : چاقی فشار وارده بر مفاصل تحمل کننده وزن را افزایش می دهد. همچنین باعث افزایش التهاب می شود که شامل تورم، درد و احساس گرما در بدن می شود. این عوامل ممکن است منجر به عوارضی مانند آرتروز شود.
• بیماری کبد چرب : چاقی خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را افزایش می دهد، وضعیتی که به دلیل رسوب بیش از حد چربی در کبد اتفاق می افتد. در برخی موارد، این می تواند منجر به آسیب جدی کبد شود که به عنوان سیروز کبدی شناخته می شود.
• علائم شدید COVID-19 : چاقی خطر ابتلا به علائم شدید را در صورت آلوده شدن به ویروسی که باعث بیماری کروناویروس ۲۰۱۹ معروف به کووید-۱۹ می‌شود، افزایش می‌دهد. افرادی که موارد شدید COVID-19 دارند ممکن است به درمان در بخش مراقبت های ویژه یا حتی کمک مکانیکی برای تنفس نیاز داشته باشند.

پیشگیری از چاقی

تغییرات پایدار در سبک زندگی و عادات روزانه است. در اینجا به برخی از روش های درمان برای آب از چاقی اشاره می کنم:

1. تغذیه سالم
   مصرف خود را مصرف کنید: مصرفی را با استفاده از آن می توانید مصرف کنید.
   غذاهای سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای کم‌چرب و غذاهای سالم را مصرف کنید.
   کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده: از مصرف غذاهای پرکلری، پرچرب و پرشکر خودداری کنید.
   کنترل اندازه‌ها: به مصرف‌های غذایی خود توجه کنید و از پرهیزید.
   آهسته غذا خوردن: به آرامی غذا بخورید تا مغز فرصت داشته باشید احساس سیری را تشخیص دهد.
2. فعالیت بدنی منظم
   ورزش منظم: حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشید.
   فعالیت های روزانه: فعالیت های ساده مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا استفاده از پله ها به جای آسانسور را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
   تمرینات قدرتی: تمرینات مقاومتی و قدرتی را برای تقویت قدرت و افزایش متابولیسم انجام دهید.
3. تغییرات رفتاری
   خواب کافی: به میزان کافی بخوابید، زیرا خواب می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
   مدیریت استرس: از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، استفاده از تکنیک‌های ذهنی.
   خوردن آگاهانه: به احساسات و نشانه های گرسنگی و سیری خود توجه کنید و از خوردن عاطفی بپرهیزید.
4. حمایت اجتماعی
   حمایت خانواده و دوستان: از حمایت خانواده و دوستان برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی استفاده کنید.
   گروه‌های حمایتی: در گروه‌های حمایتی یا برنامه‌های کاهش کاهش، تا این حد حمایت می‌شود.