نقش کلیه در بدن بسیار مهم و حیاتی هستند. که شامل تصفیه خون، تنظیم تعادل مایعات، تنظیم الکترولیت‌ها، تنظیم فشار خون، تولید هورمون‌ها، و حفظ تعادل اسید،باز است. این وظایف به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.

کلیه ها دو اندام لوبیایی شکل هستند که هر کدام به اندازه یک مشت هستند. آنها درست زیر قفسه سینه قرار دارند، یکی در هر طرف ستون فقرات هستند.

کلیه های سالم هر دقیقه نیم فنجان خون را فیلتر می کنند و مواد زائد و آب اضافی را برای تولید ادرار از بین می برند. ادرار از کلیه ها به سمت مثانه از طریق دو لوله نازک ماهیچه ای به نام حالب، یکی در هر طرف مثانه جریان می یابد. مثانه شما ادرار را ذخیره می کند. کلیه ها، حالب ها و مثانه بخشی از دستگاه ادراری شما هستند.

چرا کلیه ها مهم هستند و نقش کلیه در بدن چیست؟

کلیه های شما مواد زائد و مایعات اضافی را از بدن شما خارج می کند. کلیه‌های شما همچنین اسیدی را که توسط سلول‌های بدن شما تولید می‌شود حذف می‌کند و تعادل آب، املاح و مواد معدنی مانند سدیم، کلسیم، فسفر و پتاسیم را در خون شما حفظ می‌کند.

بدون این تعادل، اعصاب، ماهیچه ها و سایر بافت های بدن شما ممکن است به طور طبیعی کار نکنند.

کلیه های شما نیز هورمون هایی می سازند که کمک می کنند

• فشار خون خود را کنترل کنید
• ایجاد پیوند خارجی NIH گلبول های قرمز خون
• استخوان های خود را قوی و سالم نگه دارید

نقش کلیه در بدن

• تصفیه و از بین بردن زایدات: کلیه‌ها خون را از زایدات، سموم و مواد اضافی مانند اوره و کراتینین تصفیه کرده و آنها را از بدن خارج می‌کنند.

• تنظیم تعادل مایعات: کلیه‌ها با تنظیم میزان آب به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کنند.

• تنظیم الکترولیت‌ها: کلیه‌ها سطوح الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم را کنترل می‌کنند.

• تنظیم فشار خون: تولید هورمون رنین از سوی کلیه‌ها به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

• تولید هورمون‌ها: کلیه‌ها هورمونی به نام اریتروپویتین (EPO) تولید می‌کنند که باعث افزایش تولید گلبول‌های قرمز در مغز استخوان می‌شود.

نقش کلیه در بدن :کلیه های من چگونه کار می کنند؟

هر یک از کلیه های شما از حدود یک میلیون واحد فیلتر کننده به نام نفرون تشکیل شده است. هر نفرون شامل یک فیلتر به نام گلومرول و یک لوله است. نفرون ها از طریق یک فرآیند دو مرحله ای کار می کنند: گلومرول خون شما را فیلتر می کند و لوله مواد مورد نیاز را به خون شما برمی گرداند و مواد زائد را حذف می کند.

راه‌های تقویت کلیه

• تغذیه متعادل: مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، و همچنین منابع غنی از پروتئین سالم از قبیل ماهی، مرغ و حبوبات به حفظ عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند.

• نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقدار کافی به تصفیه خون کمک کرده و عمل تصفیه کلیه‌ها را آسان می‌کند. توصیه می‌شود حداقل ۸ لیوان آب در روز مصرف شود.

• کاهش مصرف نمک: مصرف زیاد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و بار روی کلیه‌ها را بیشتر کند. سعی کنید از نمک و غذاهای پرنمک پرهیز کنید.

• ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن مناسب و سلامت کلیه‌ها کمک می‌کند. تلاش کنید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در اکثر روزهای هفته داشته باشید.

• کنترل قند خون و فشار خون: در صورت وجود بیماری‌هایی مانند دیابت یا فشار خون بالا، کنترل مناسب این شرایط می‌تواند به حفظ سلامت کلیه‌ها کمک کند.

• پرهیز از مصرف بی‌رویه مسکن‌ها: برخی از داروها، به ویژه مسکن‌ها، می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند. توصیه می‌شود در مورد استفاده از داروها با پزشک مشورت شود.

• پرهیز از دخانیات و الکل: سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند به عملکرد کلیه‌ها آسیب برساند. قطع یا کاهش این عادات به تقویت کلیه‌ها کمک می‌کند.

با رعایت این نکات می‌توانید کمک کنید که کلیه‌ها به خوبی کار کنند و از سلامت خود محافظت کنید.

رژیم غذایی برای کلیه ها

یک رژیم غذایی سالم می تواند اثرات استرس را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را کاهش دهد. غذاهای ناسالم زمانی که تحت استرس زیادی هستید می توانند جذاب تر به نظر برسند.

۷ راه برای سلامتی کلیه

۷ راه برای سلامتی کلیه عبارتند از:

۱. مدیریت مصرف پروتئین

• کاهش مصرف پروتئین: اگر دچار بیماری کلیوی هستید، کاهش مصرف پروتئین می‌تواند کمک کننده باشد. این کار فشار بر کلیه‌ها را کاهش می‌دهد.

• انتخاب منابع پروتئینی با کیفیت: از پروتئین‌های کم‌چرب مانند ماهی، مرغ، و حبوبات استفاده کنید.

۲. کنترل مصرف سدیم (نمک)

• کاهش مصرف نمک: مصرف کمتر نمک به کنترل فشار خون و کاهش بار کلیه‌ها کمک می‌کند. از افزودن نمک به غذا خودداری کنید و از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.

۳. مصرف میوه‌ها و سبزیجات

• غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی: میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی هستند که به سلامت کلیه‌ها کمک می‌کنند.

• انتخاب میوه‌ها و سبزیجات مناسب: اگر کمبود پتاسیم دارید، مصرف موادی مانند سیب، توت، و کلم بروکلی مناسب است.

مراقب مایعات باشید: در صورت بروز تورم یا مشکلات کلیوی، مقدار مایعات مصرفی را تحت نظر داشته باشید.

۴. محدودیت پتاسیم و فسفر (در بیماران خاص)

• پتاسیم: در افرادی که بیماری کلیوی دارند، می‌بایست مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، سیب‌زمینی و آووکادو محدود شود.

۵. انتخاب چربی‌های سالم

• چربی‌های اشباع و ترانس: از خوردن چربی‌های اشباع و ترانس پرهیز کنید. جایگزین‌های سالم شامل چربی‌های غیر اشباع مانند روغن زیتون و آووکادو هستند.

۶. حفظ وزن سالم

• غذاهای طبیعی: تمرکز بر غذاهای تازه و سالم به حفظ وزن سالم و جلوگیری از اضافه وزن کمک می‌کند، که می‌تواند فشار بر کلیه‌ها را کاهش دهد.

۷. مشاوره با متخصص تغذیه

• توصیه‌های شخصی‌سازی شده: در صورت داشتن مشکل خاص کلیوی یا دیابت، مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند که رژیم غذایی مناسبی برای شرایط خاص خود داشته باشید.

نمونه‌ای از رژیم غذایی

• صبحانه: سفیده تخم‌مرغ با سبزیجات و یک عدد میوه مانند سیب.
• میان وعده: چند عدد بادام یا گردو.
• ناهار: سینه مرغ کبابی با برنج قهوه‌ای و سبزیجات بخارپز.
• میان وعده: ماست کم‌چرب (در صورت عدم وجود محدودیت فسفر).
• شام: ماهی غیر چرب با سبزیجات و سالاد