افسردگی بعداز ازدواج یک تشخیص فردی است، اما این وضعیت می تواند بر روابط بین فردی شما، از جمله ازدواج شما تأثیر منفی بگذارد.

افسردگی چیزی بیش از یک اپیزود خلق و خوی ضعیف است. این یک وضعیت سلامت روانی است که همچنین دارای خستگی مداوم، تغییر در توانایی شما در تفکر و از دست دادن لذت یا علاقه به تقریباً همه فعالیت‌ها است.

این علائم می‌توانند بر توانایی شما برای عملکرد در بخش‌های مهم زندگی تأثیر بگذارند و بر روابط بین فردی شما از جمله ازدواج شما فشار وارد کنند.

حتی زمانی که همسر می‌داند که شما با افسردگی زندگی می‌کنید، علائم ممکن است با فاصله گرفتن عمدی یا از دست دادن علاقه یا جذابیت رابطه اشتباه گرفته شود. یادآوری اینکه افسردگی در قلب این تغییرات است، همیشه آسان نیست.

افسردگی بعداز ازدواج چیست؟

بر خلاف افسردگی عمومی، افسردگی بعداز ازدواج به این معناست که بسیاری از افراد احساس غم و اندوه را قبل یا بعد از روز عروسی خود توصیف می کنند. شاید بیش از حد معمول احساس ناراحتی می کنید، یا شاید احساس غرق شدن به حدی باشد که خودتان را در مورد فرار کردن خیال پردازی کنید. حتی ممکن است مشکلات خواب، تغییرات اشتها یا از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از آن لذت می برید، داشته باشید.

برای برخی، افسردگی بعداز ازدواج در طول فرآیند برنامه ریزی ایجاد می شود. ممکن است در مورد یافتن مکان مناسب، انتخاب طرح رنگ مناسب یا اطمینان از اینکه همه چیز در روز بزرگ به آرامی پیش می رود، استرس داشته باشید. و از آنجایی که انتخاب های زیادی برای انجام دادن وجود دارد، به راحتی می توان غرق شد، به خصوص اگر با تصمیم گیری یا کمال گرایی مبارزه کنید.

اما این فقط در مورد برنامه ریزی نیست. افسردگی بعداز ازدواج نیز می تواند پس از پایان عروسی ایجاد شود. ممکن است از اینکه گفته می شود شادترین روز زندگی شما پشت سر شماست، ناراحت باشید، و سازگاری با زندگی به عنوان یک تازه ازدواج کرده می تواند مجموعه ای از چالش ها را به همراه داشته باشد – که با کوهی از یادداشت های تشکر شروع می شود.

فقط به یاد داشته باشید که همه این احساسات غمگینی و افسردگی معتبر هستند و معمولاً نشان دهنده مشکلی در رابطه شما نیستند.

علت افسردگی بعداز ازدواج چیست؟

افسردگی بعد از عروسی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در زیر این علل بالقوه را با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار می دهیم.

انتقال زندگی

تحقیقات نشان می دهد که تغییرات عمده زندگی می تواند باعث افسردگی شود. ممکن است سازگاری با تغییرات عمده زندگی پس از عروسی دشوار باشد و زوج‌های تازه ازدواج کرده ممکن است احساس از دست دادن زندگی قبلی را تجربه کنند.

ممکن است زوج ها در طول یا بعد از عروسی دچار تنش شوند. مشکلات رابطه می تواند شانس ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

عدم مراقبت از خود

یک مطالعه اخیر منبع معتبر نشان داد که فعالیت های خودمراقبتی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

می تواند دشوار باشد که در طول مراسم عروسی برای خودمراقبتی وقت بگذارید. افرادی که برای عروسی آماده می شوند نیز ممکن است به سختی بخوابند. تحقیقات نشان می دهد که بی خوابی می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.

فعالیت های خودمراقبتی ممکن است شامل منبع مورد اعتماد باشد:

ورزش کردن
تغذیه سالم
شرکت در کلاس یوگا
مدیتیشن

نگرانی های مالی

مشکلات مالی در هر مرحله از زندگی دشوار است. اما آنها می توانند به ویژه در طول عروسی تلفظ شوند. هزینه‌های غیرمنتظره می‌تواند افزایش یابد و یک رویداد گران‌قیمت را حتی پرهزینه‌تر کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که منبع معتبر ارتباط مثبتی بین استرس مالی و خطر بیشتر افسردگی دارد. نگرانی های مالی قبل و بعد از عروسی ممکن است مقصر افسردگی پس از عروسی باشد.

مشکلات خانوادگی

افزایش مشاجرات خانوادگی می تواند علائم افسردگی را بدتر کند.

عروسی می تواند یک گردهمایی شادی از اعضای خانواده باشد، اما همچنین می تواند به تنش بین اعضای خانواده منجر شود زیرا سطح استرس بالا می رود. تنش های خانوادگی از قبل موجود نیز ممکن است تشدید شود یا ظاهر شود.

علائم افسردگی بعداز ازدواج

علائم افسردگی پس از عروسی می تواند به طور گسترده ای بین افراد متفاوت باشد، اگرچه احتمالاً مشابه علائم افسردگی معمولی است.

افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

احساس غم و اندوه مداوم
عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی
بی قراری یا تحریک پذیری
مسائل خواب
تغییرات اشتها
مشکلات تمرکز
ناامیدی
هر کسی که این علائم یا سایر علائم افسردگی را تجربه می کند باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کند. آنها می توانند یک ارزیابی ارائه دهند و یک دوره درمانی را توصیه کنند.

چرا ممکن است بعد از ازدواج احساس افسردگی کنید؟

افسردگی پس از عروسی به احساس ناامیدی یا غمگینی اشاره دارد که به محض محو شدن هیجان یک روز بزرگ رخ می دهد. می تواند ناشی از:

سقوط هیجان: امیدوارم، عروسی شما همان چیزی بود که آرزو داشتید باشد. وقتی تمام می شود، خلق و خوی شما می تواند فروکش کند و می توانید احساس کنید که چیزی برای انتظار ندارید.

مشکلات تازه ازدواج کرده: بعد از عروسی، زندگی خود را به عنوان یک تازه ازدواج کرده شروع می کنید که می تواند با تغییرات بزرگ و تنظیمات سخت همراه باشد.

فقدان جهت: اکنون که برای برنامه ریزی عروسی ندارید، ممکن است احساس کنید نمی دانید با اوقات فراغت خود چه کار کنید.

انتظارات برآورده نشده: اگر عروسی طبق برنامه پیش نرود، ممکن است احساس ناامیدی کنید یا اینکه تمام تلاش های شما بیهوده بوده است.

مسئولیت‌های جدید: ازدواج با نقش‌ها و مسئولیت‌های جدیدی همراه است که وقتی یاد می‌گیرید خود را تطبیق دهید، می‌تواند طاقت‌فرسا باشد.

مشکلات مالی: عروسی می تواند گران باشد و پرداخت قبوض پس از آن می تواند استرس زا باشد.

مدیریت افسردگی

اگرچه افسردگی می تواند چالش برانگیز باشد، اما گزینه های درمانی موثر زیادی وجود دارد. افراد مبتلا به افسردگی خفیف پس از عروسی ممکن است با برخی فعالیت ها یا تغییرات سبک زندگی، بهبودی را مشاهده کنند.

ورزش کنید

ورزش منظم می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد. پیاده روی طولانی، شنا یا دویدن همگی می توانند به رفع این علائم کمک کنند.

تکنیک های آرامش بخش

تکنیک‌های آرام‌سازی نیز می‌توانند به رفع افسردگی پس از عروسی کمک کنند.

این موارد عبارتند از:

مدیتیشن
موسیقی درمانی
یوگا
درمان
گفتار درمانی یکی دیگر از گزینه های درمانی موثر منبع مورد اعتماد برای افسردگی پس از ازدواج است. یک درمانگر می تواند به افراد کمک کند تا با علائم خود کنار بیایند و مسیری را برای سلامت روان بهتر ترسیم کنند.

نمونه هایی از درمان افسردگی عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری
رویکردهای روانکاوی
درمان سیستمیک

دارو

در برخی موارد، افراد مبتلا به افسردگی بعداز ازدواج ممکن است از داروهای ضد افسردگی بهره مند شوند.

داروهای ضد افسردگی می توانند انگیزه و خلق و خو را تقویت کنند. اما اثربخشی این داروها ممکن است چندین هفته طول بکشد و ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند.

هر کسی که با افسردگی پس از عروسی سر و کار دارد باید به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کند تا درباره درمان افسردگی بیشتر بیاموزد.

آیا افسردگی بعد از ازدواج منجر به طلاق می شود؟

اطلاعات محدودی در مورد رابطه علی بین افسردگی و طلاق وجود دارد.

ممکن است بعد از طلاق در معرض خطر افسردگی قرار داشته باشید، اما مشخص نیست که افسردگی تا چه اندازه در مسیر طلاق نقش دارد.

طبق یک مطالعه در سال 2017، زندگی با یک اختلال خلقی، اضطراب یا مصرف مواد به طور قابل توجهی شانس طلاق را در آینده افزایش می دهد. اما این بدان معنا نیست که افسردگی یک علت مستقیم است.

طلاق می تواند نتیجه فشاری باشد که افسردگی بر ازدواج وارد می کند، به خصوص اگر هر دو طرف نتوانند به طور موثر با آن کنار بیایند.

اگر همسرتان با افسردگی زندگی می کند چه باید کرد؟

اول از همه، افسردگی قابل درمان است. اگر همسرتان با افسردگی زندگی می کند، تشویق او به دنبال درمان حرفه ای می تواند اولین قدم باشد.

اگر آنها تمایلی به انجام تعهد ندارند، می توانید پیشنهاد دهید که با آنها همراه شوید و یک رویکرد زوج درمانی را در پیش بگیرید.

راه های دیگری که می توانید در این مدت از ازدواج خود حمایت کنید عبارتند از:

درباره افسردگی بیشتر بدانید

هر چه بیشتر درباره تشخیص همسرتان بدانید، بینش بیشتری نسبت به رفتارهای او خواهید داشت. توانایی تشخیص علائم افسردگی و نحوه ظهور آنها در رابطه می تواند به شما کمک کند کمتر آنها را شخصی کنید.

ادامه دادن کارها با هم

فعال سازی رفتاری، جزء درمان شناختی رفتاری، گام مهمی در درمان افسردگی محسوب می شود. این شامل درگیر شدن در فعالیت‌های با ارزش و معنادار برای کمک به کاهش علائمی مانند آنهدونیا است.

هلفند توصیه می‌کند با ادامه دادن کارهای لذت‌بخش با هم، مانند پیاده‌روی در بیرون، دیدار با دوستان، یا امتحان کردن برخی از غذاهای جدید با هم، به همسرتان کمک کنید تا در فعال‌سازی رفتاری شرکت کند.

ایجاد یک محیط حمایتی

مور ایجاد یک محیط حمایتی در خانه را توصیه می کند. این به معنای تمرکز بر صبور بودن، گوش دادن فعال و تشویق ارتباط باز در مورد افسردگی است.

او می گوید: «ارتباطات باز و صادقانه را تقویت کنید. در مورد اینکه چگونه افسردگی بر هر دوی شما و ازدواجتان تأثیر می گذارد، بحث کنید.

بازبینی تجربیات اوج

فهرستی از مواردی در زندگی همسرتان تهیه کنید که در آن‌ها بیشترین شادی، شادی یا رضایت را احساس می‌کنند – و سپس آن‌ها را به بهترین شکل ممکن بازآفرینی کنید.

ما این تجربه اوج را در روانشناسی می‌نامیم و می‌تواند راهی عالی برای کشف فرمول برای شروع [مدیریت] افسردگی خود باشد

سخن پایانی در مورد افسردگی بعداز ازدواج

افسردگی یک بیماری شایع سلامت روان است. این می تواند در نتیجه رویدادهای استرس زای زندگی مانند ازدواج رخ دهد.

آماده شدن برای عروسی اغلب وقت گیر و طاقت فرسا است. ممکن است برای زوج‌ها خواب کافی یا مراقبت از خود دشوار باشد. آنها همچنین ممکن است مشکلات مالی یا درگیری خانوادگی را قبل و در طول عروسی تجربه کنند.

افسردگی بعداز ازدواج یک تجربه رایج و نتیجه طبیعی استرس های عروسی است. یک متخصص پزشکی می تواند به شناسایی عوامل استرس زا و ترسیم یک برنامه درمانی فردی کمک کند