خواب کافی برای سلامت و رشد کودک بسیار مهم است، اما تقریبا نیمی از کودکان در دوره ای از دوران کودکی خود با مشکلات خواب مواجه می شوند. اختلالات خواب رایج در کودکان شامل آپنه خواب و بی خوابی و همچنین پاراسومنیا است که رفتارهای مخرب مرتبط با خواب مانند راه رفتن در خواب و وحشت شبانه است.
اختلالات خواب در کودکان، به خصوص پاراسومنیا، احتمالاً در دوران نوجوانی گذشته ادامه پیدا نمی کند. با این حال، آنها می توانند رفتار روزانه و کیفیت کلی زندگی کودک را مختل کنند. ما در مورد علل اختلالات خواب در کودکان، علائم رایج، نکاتی برای کمک به کودکان برای مقابله با مشکلات خواب و زمان مراجعه به پزشک صحبت می کنیم.
خواب ناکافی چیست؟
خواب ناکافی به معنای نخوابیدن کافی در شب است که می تواند باعث مشکلات متعددی از جمله کاهش رشد مغز، مشکلات یادگیری و مکرر احساسات منفی شود. همچنین می تواند به مشکلات مدیریت وزن، مشکلات رشد و افزایش فراوانی بیماری ها کمک کند. خواب ناکافی ممکن است به عنوان محرومیت از خواب نیز شناخته شود.
خواب کافی یعنی خواب کافی برای بیدار شدن در صبح با احساس سرزندگی و توانایی حفظ انرژی در طول روز. میزان خواب مورد نیاز یک کودک دقیقاً مانند بزرگسالان در یک محدوده قرار می گیرد. ممکن است کودک شما نسبت به همسالانش به خواب متفاوتی نیاز داشته باشد.
نیاز به خواب با افزایش سن تغییر می کند. موارد زیر مقادیر معمولی از خواب مورد نیاز کودکان در یک دوره 24 ساعته است:
نوزادان (4 تا 12 ماه): 12 تا 16 ساعت (شامل چرت زدن)
کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت (شامل چرت زدن)
کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 10 تا 13 ساعت (شامل چرت زدن)
کودکان در سنین مدرسه (6 تا 12 سال): 9 تا 12 ساعت
نوجوانان (13 تا 18 سال): 8 تا 10 ساعت
چرا کودک من نمی تواند شب بخوابد؟
مشکلات خواب در میان کودکان رایج است، به خصوص در سنین پایین. بی خوابی، ترس های قبل از خواب، وحشت های شبانه، راه رفتن در خواب و شب ادراری می توانند الگوی طبیعی خواب کودک شما را مختل کنند. برخی از کودکان ممکن است در زمان خواب خود احساس خستگی نکنند در حالی که برخی دیگر در به خواب رفتن بدون حضور والدین مشکل دارند. برخی از بچه‌ها اغلب در نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوند، ناگهان بیدار می‌شوند و یا پرت می‌شوند و می‌چرخند یا می‌آیند و مامان و بابا را بیدار می‌کنند.
این می تواند خسته کننده باشد که به طور منظم خواب خود را مختل کنید و سپس متوجه شوید که مجبور هستید صبح ها عجله کنید زیرا فرزندتان دیر بیدار می شود یا مجبور هستید با یک کودک بداخلاق و بدخلقی که کم خواب است کنار بیایید. اما امیدی هست.
بسیاری از مشکلات خواب دوران کودکی با رفتارهای روزانه و عادات قبل از خواب مرتبط است که می توانید با کودک خود برای تغییر آنها همکاری کنید. با کمی صبر و انضباط، می‌توانید به فرزندتان کمک کنید تا بر مشکلات خواب خود غلبه کند، به او کمک کنید تا بخوابد و بخوابد – و به شب‌های آرام‌تر خود بازگردد.
علائمی که نشان می دهد کودک شما به اندازه کافی نمی خوابد
کودکان، درست مانند بزرگسالان، هنگام کم خوابی در کنترل خلق و خوی خود مشکل دارند. خواب یا کمبود آن بر رفتار و وضعیت ذهنی کودک تأثیر می گذارد. در برخی موارد، علائم خواب ناکافی حتی می تواند شبیه علائم ADHD باشد.
اگر کودک شما به اندازه کافی نمی خوابد، ممکن است:
اغلب بداخلاق، تحریک پذیر یا بیش از حد احساسی به نظر می رسند.
آیا در مدرسه یا خانه مشکل تمرکز دارید؟ آیا معلمی شما را از این مشکل مطلع کرده است.
هنگام سوار شدن در ماشین به خواب بروید.
به نظر می رسد که پس از مکالمات دچار مشکل می شود یا به نظر می رسد که “فضا” زیاد است.
در بیدار شدن مشکل دارید یا بعد از اینکه آنها را در طول روز بیدار کردید دوباره به خواب می روید.
اغلب خیلی زودتر از زمان خواب معمولی خواب‌آلود یا «تصادف» می‌شوند.
اگر کودک شما اغلب در شب از خواب بیدار می شود، یا مشکل آرام شدن دارد، می تواند به این معنی باشد که او با بی خوابی، یکی از بزرگترین مشکلات خواب در میان بچه ها دست و پنجه نرم می کند.
بی خوابی در کودکان
بی خوابی ناتوانی در به خواب رفتن یا به خواب ماندن در شب است که منجر به خواب غیر طراوت یا غیر ترمیم کننده می شود. اغلب، این مسئله به مرور زمان حل می شود. اما اگر کودک شما بیش از سه بار در هفته به مدت چند ماه مشکل خوابیدن داشته باشد و به طور قابل توجهی عملکرد روزانه او را مختل کند، ممکن است به بی خوابی یا اختلال خواب دیگری اشاره کند.
علل بی خوابی در کودکان
رای بسیاری از کودکان، مشکلات آنها در به خواب رفتن یا ماندن در خواب ناشی از عادات روزانه آنها یا نحوه گذراندن وقت خود درست قبل از خواب است. برای مثال، خوردن غذاهای شیرین بیش از حد در طول روز، یا تماشای تلویزیون درست قبل از خواب می تواند برای اختلال در خواب کودک شما کافی باشد. البته، بچه‌های کوچک‌تر به‌ویژه در برقراری ارتباط بین عادت‌هایشان و کیفیت خواب‌شان مشکل دارند، بنابراین شما باید به‌عنوان کارآگاه خواب از طرف آنها عمل کنید.
سایر دلایل متداول که کودک شما ممکن است مشکلات خواب را تجربه کند عبارتند از:
استرس بله، آنها جوان هستند، اما کودکان همچنین استرس را تجربه می کنند – که اغلب به دلیل مسائل مدرسه یا خانه ایجاد می شود. آنها ممکن است در تلاش برای نگه داشتن کلاس، مشکلاتی با دوستان خود یا حتی مورد آزار و اذیت قرار بگیرند. در خانه، استرس می‌تواند ناشی از مشکلات زناشویی والدین، تولد نوزاد جدید، یا تغییراتی در ترتیبات خواب آنها باشد که اکنون آنها را مجبور می‌کند تا برای مثال با خواهر یا برادر، والدین، یا پدربزرگ و مادربزرگ خود در اتاق خواب مشترک باشند.
کافئین بسیاری از نوشابه های گازدار و انرژی زا حاوی کافئین هستند که می تواند بچه ها را در شب بیدار نگه دارد. سعی کنید مصرف کودک خود را در زمان ناهار محدود کنید. بهتر است سعی کنید تا حد امکان این نوع نوشیدنی ها را حذف کنید.
عوارض جانبی داروها. برخی از داروها، مانند داروهایی که برای درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) و داروهای ضد افسردگی استفاده می شوند، نیز می توانند باعث بی خوابی در کودکان شوند.
سایر مسائل پزشکی این می‌تواند یک اختلال خواب باشد، مانند آپنه خواب یا سندرم پای بی‌قرار، یا شاید ناشی از گرفتگی بینی ناشی از آلرژی، درد در حال رشد، یا خارش پوست ناشی از اگزما باشد. به‌روز نگه داشتن فرزندتان در مورد معاینات سلامتی می‌تواند به شناسایی مشکلاتی که می‌تواند خواب او را مختل کند، کمک کند.
بی خواب و زمان زیاد در رختخواب
گاهی اوقات، بی خوابی کودک ممکن است از زمان اختصاص داده شده برای خواب بیشتر از نیاز هر شب ناشی شود. در این موارد، کودک شما می تواند با زمان خواب خود مخالفت کند یا در شب یا صبح خیلی زود از خواب بیدار شود. برای پیدا کردن یک زمان خواب ایده آل، توجه داشته باشید که چه زمانی کودک شما در شب شروع به خواب آلودگی می کند. این زمانی است که آنها باید به رختخواب بروند، بنابراین برنامه خواب خود را حدود 45 دقیقه زودتر شروع کنید. اگر مدت زمان طولانی تری بیدار باشند، ممکن است باد دومی به آنها وارد شود و سپس کنترل آنها دشوارتر شود.
دیدگاهتان را بنویسید