بیوتین چیست و چه خواصی دارد؟

بیوتین (ویتامین B7) ویتامینی است که در غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر و موز یافت می شود. کمبود بیوتین می تواند باعث نازک شدن موها و ایجاد بثورات روی صورت شود.

بیوتین بخش مهمی از آنزیم های بدن است که موادی مانند چربی ها، کربوهیدرات ها و غیره را تجزیه می کند. آزمایش خوبی برای تشخیص سطوح پایین biotin وجود ندارد، بنابراین معمولاً با علائم آن، که شامل نازک شدن موها و بثورات پوسته‌دار قرمز در اطراف چشم‌ها، بینی و دهان است، شناسایی می‌شود.

مکمل Biotin

مکمل Biotin یک ویتامین B کمپلکس است که به بدن شما کمک می کند غذا را به انرژی تجزیه کند. می توانید آن را از طریق خوردن گوشت، تخم مرغ، ماهی، دانه ها، آجیل و برخی سبزیجات یا با مصرف مکمل روزانه دریافت کنید.

biotin برای کمبود biotin استفاده می شود. همچنین معمولاً برای ریزش مو، ناخن های شکننده و سایر شرایط استفاده می شود، اما شواهد علمی خوبی برای حمایت از این موارد وجود ندارد. مکمل‌های biotin ممکن است با برخی از آزمایش‌های آزمایشگاهی تداخل داشته باشند. اگر از مکمل های بیوتین استفاده می کنید و نیاز به انجام هر گونه آزمایش خون دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

موارد استفاده و اثربخشی

به احتمال زیاد برای کمبود biotin و مصرف biotin خوراکی یا تزریقی می تواند سطوح پایین biotin خون را درمان و از آن جلوگیری کند. روزانه تا 10 میلی گرم بیوتین خوراکی برای درمان و پیشگیری از کمبود مصرف می شود. واکسن biotin فقط توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی انجام می شود.

احتمالاً برای مولتیپل اسکلروزیس (MS) مصرف خوراکی بیوتین با دوز بالا باعث کاهش ناتوانی در افراد مبتلا به ام اس نمی شود. همچنین به نظر نمی رسد که بر خطر عود تأثیر بگذارد.

پوست خشن و پوسته پوسته پوست سر و صورت (درماتیت سبورئیک) به نظر نمی رسد مصرف biotin به بهبود بثورات در نوزادان کمک کند.

علاقه به استفاده از بیوتین برای تعدادی از اهداف دیگر وجود دارد، اما اطلاعات قابل اعتماد کافی برای گفتن اینکه آیا ممکن است مفید باشد وجود ندارد.

فواید بیوتین

فواید بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، از بسیاری از قسمت های بدن شما از جمله سیستم عصبی، کبد، چشم ها، مو و پوست شما پشتیبانی می کند. این به آنزیم های بدن شما کمک می کند تا وظایف خود را انجام دهند و سلول ها را همانطور که باید کار کنند حفظ می کند.

برخی از مزایای سلامتی احتمالی آن عبارتند از:

مدیریت دیابت

مطالعات نشان می دهد که مکمل های بیوتین ممکن است به مدیریت علائم دیابت کمک کند. ممکن است به کاهش سطح قند خون، کلسترول تام و چربی خون در برخی از افراد مبتلا به دیابت کمک کند. اما تاثیر زیادی روی سطح انسولین ندارد.

به علاوه، ویتامین های B برای مغز و سیستم عصبی شما مهم هستند، که می تواند به علائم عصبی دیابت، مانند نوروپاتی (آسیب عصبی) کمک کند. اگرچه ما به تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز داریم.

عوارض جانبی بیوتین

هنگامی که از طریق خوراکی مصرف می شود: biotin احتمالاً برای اکثر افراد بی خطر است، زمانی که در دوزهای حداکثر 300 میلی گرم در روز تا 6 ماه مصرف شود. اما بیشتر در دوزهای پایین 2.5 میلی گرم در روز استفاده می شود.

هنگامی که روی پوست استفاده می شود: بیوتین در محصولات آرایشی که حاوی حداکثر 0.6٪ بیوتین هستند، احتمالا برای اکثر افراد بی خطر است.

اقدامات احتیاطی و هشدارهای ویژه

• هنگامی که از طریق خوراکی مصرف می شود: بیوتین احتمالاً برای اکثر افراد بی خطر است، زمانی که در دوزهای حداکثر 300 میلی گرم در روز تا 6 ماه مصرف شود. اما بیشتر در دوزهای پایین 2.5 میلی گرم در روز استفاده می شود.

• هنگامی که روی پوست استفاده می شود: biotin در محصولات آرایشی که حاوی حداکثر 0.6٪ بیوتین هستند، احتمالا برای اکثر افراد بی خطر است.

• بارداری و شیردهی: مصرف biotin در مقادیر توصیه شده در دوران بارداری و شیردهی احتمالاً بی خطر است.

• کودکان: biotin در صورت مصرف خوراکی به احتمال زیاد بی خطر است. این به طور ایمن در دوزهای 5-25 میکروگرم در روز استفاده می شود.

• یک بیماری ارثی که در آن بدن نمی تواند بیوتین را پردازش کند (کمبود بیوتینیداز): افراد مبتلا به این بیماری ممکن است سطوح پایین بیوتین داشته باشند و ممکن است به مکمل بیوتین نیاز داشته باشند.

• دیالیز کلیه: افرادی که دیالیز کلیه دریافت می کنند ممکن است سطح بیوتین پایینی داشته باشند و ممکن است به مکمل بیوتین نیاز داشته باشند.

• سیگار کشیدن: افرادی که سیگار می کشند ممکن است سطح بیوتین پایینی داشته باشند و ممکن است به مکمل بیوتین نیاز داشته باشند.

آزمایش‌های مکمل Biotin

مصرف مکمل‌های biotin ممکن است با نتایج بسیاری از آزمایش‌های مختلف آزمایشگاهی خون تداخل داشته باشد. biotin می تواند نتایج آزمایش را به طور کاذب بالا یا پایین بیاورد. این ممکن است منجر به تشخیص اشتباه یا نادرست شود.

اگر از مکمل‌های بیوتین استفاده می‌کنید، به‌خصوص اگر آزمایش‌های آزمایشگاهی انجام می‌دهید، به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است لازم باشد قبل از آزمایش خون، مصرف بیوتین را قطع کنید. اکثر مولتی ویتامین ها حاوی دوزهای کم بیوتین هستند که بعید است در آزمایش خون اختلال ایجاد کند. اما برای اطمینان با پزشک خود صحبت کنید.

مقادیر کمی مکمل در غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر و موز یافت می شود. توصیه می شود که بزرگسالان 30 میکروگرم در روز مصرف کنند. در دوران بارداری نیز باید همین مقدار مصرف شود. در دوران شیردهی باید روزانه 35 میکروگرم مصرف شود. مقادیر توصیه شده برای کودکان به سن بستگی دارد. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه دوزی ممکن است برای یک بیماری خاص بهترین باشد.

انواع خواص های بیوتین در بدن

Biotin برای مو

biotin برای مو، برخی از افراد برای داشتن موهای بلندتر و سالم تر به biotin روی آورده اند. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های biotin ممکن است برای افرادی که کمبود biotin دارند یا شرایط پزشکی خاصی که بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، مانند آلوپسی، مفید باشد. اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد بیوتین برای رشد مو در افراد بدون این شرایط کار می کند.

سلامت ناخن

سلامت ناخن نیزمانند مو، شواهد علمی کافی وجود ندارد که نشان دهد بیوتین ناخن‌های بلندتر و قوی‌تری به شما می‌دهد، مگر اینکه بیماری‌ای داشته باشید که روی آن‌ها تأثیر بگذارد.

بیوتین برای پوست

بیوتین برای پوست، محققان نقش بیوتین را در شرایط مختلف پوست بررسی کرده اند. آنها کمبود این ویتامین را با درماتیت، اسکار آکنه و سایر مشکلات پوستی مرتبط دانسته‌اند، اما باید تحقیقات بیشتری در مورد چگونگی تأثیر سطوح بیوتین روی پوست انجام دهند.

مراقبت ها دردوران بارداری

biotin برای یک بارداری سالم ضروری است. مطالعات نشان می دهد که حدود یک سوم زنان باردار در ایالات متحده کمبود خفیف بیوتین دارند، اما برای درک علت آن به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.

در دوران بارداری، حتماً غذاهای غنی از بیوتین مصرف کنید یا با پزشک خود در مورد مصرف مکمل بیوتین صحبت کنید.

سلامت اعصاب

تصور می شود که biotin به بهبود سلامت اعصاب از آسیب کمک می کند، به ویژه در افراد مبتلا به بیماری های پیشرونده مانند مولتیپل اسکلروزیس. اما مطالعات اخیر هیچ مزیت طولانی مدت مصرف دوزهای بالای بیوتین را برای سلامت اعصاب نشان نمی دهد.

علائم کمبود Biotin

علائم کمبود Biotin بسیار نادر است. به خصوص زمانی که سالم هستید و رژیم غذایی متعادلی دارید. اما در صورت کمبود بیوتین علائمی وجود دارد که معمولاً به آرامی ظاهر می شوند.

علائم کمبود biotin می تواند شامل موارد زیر باشد:

• ریزش مو (آلوپسی)
• بثورات قرمز در اطراف چشم ها، بینی، دهان و ناحیه تناسلی
• ناخن های شکننده
• افسردگی
• بی حالی (کمبود انرژی)
• توهمات
• بی حسی اندام ها (دست ها یا پاها)
• تشنج

غذای آماده

بیوتین، ویتامین B کمپلکس موجود در غذاهایی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل و برخی سبزیجات یا به شکل مکمل، به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. همچنین از قسمت های مختلف بدن شما مانند سیستم عصبی، کبد، چشم ها، مو و پوست پشتیبانی می کند. در حالی که ممکن است به مدیریت علائم دیابت و کمک به مراقبت های دوران بارداری و سلامت اعصاب کمک کند، شواهدی مبنی بر بهبود مو، پوست یا ناخن در افرادی که کمبود ندارند، محدود است. غذاهای غنی از بیوتین عبارتند از جگر گاو، تخم مرغ، شیر، موز، آجیل، دانه ها، ماهی قزل آلا، سیب زمینی شیرین و قارچ.