اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که با تغییرات فصل‌ها مرتبط است – اختلال عاطفی فصلی تقریباً در زمان‌های یکسانی از سال شروع و پایان می‌یابد. اگر شما هم مانند اکثر افراد مبتلا هستید، علائم شما در پاییز شروع می‌شود و تا ماه‌های زمستان ادامه می‌یابد و انرژی شما را تحلیل می‌برد و باعث می‌شود احساس بدخلقی کنید. این علائم اغلب در ماه‌های بهار و تابستان برطرف می‌شوند. در موارد کمتری، در بهار یا اوایل تابستان باعث افسردگی می‌شود و در ماه‌های پاییز یا زمستان برطرف می‌شود.

اگرچه تحقیقات ارتباط قوی بین کمبود ویتامین D و افسردگی را نشان داده‌اند، اما در مورد اینکه آیا ویتامین‌ها می‌توانند علائم اختلال عاطفی فصلی را بهبود بخشند، تحقیقات کمی وجود دارد.

بسیاری از افراد برای افسردگی فصلی – که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نیز شناخته می‌شود – ویتامین مصرف می‌کنند، اما هنوز تحقیقات نسبتاً کمی در مورد اینکه آیا مکمل‌ها می‌توانند به این علائم فصلی کمک کنند، وجود دارد.

علائم این اختلال می‌تواند ناتوان‌کننده باشد. اما برخی از درمان‌ها می‌توانند علائم شما را بهبود بخشیده و خلق و خوی شما را تقویت کنند. داروهای ضد افسردگی ممکن است به برخی افراد کمک کنند، همانطور که گفتاردرمانی و نوردرمانی می‌توانند.

برخی تحقیقات حتی نشان می‌دهند که برخی مکمل‌های طبیعی ممکن است به علائم افسردگی کمک کنند. در حالی که تحقیقات کمی در مورد این موضوع وجود دارد، در اینجا چیزی است که تحقیقات به ما می‌گویند.

اختلال عاطفی فصلی

اختلال عاطفی فصلی یک وضعیت سلامت روان است که در آن در فصول خاصی دچار افسردگی می‌شوید. به آن افسردگی فصلی یا اختلال افسردگی اساسی با الگوهای فصلی نیز گفته می‌شود.

علائم معمولاً در پاییز یا زمستان شروع می‌شوند، اما برخی افراد SAD را در تابستان و بهار تجربه می‌کنند. علائم معمولاً ۴ تا ۵ ماه طول می‌کشد.

علت SAD کاملاً مشخص نیست، اما ممکن است به این دلیل رخ دهد که تغییر فصل‌ها بر ریتم شبانه‌روزی شما تأثیر می‌گذارد. ریتم شبانه‌روزی که بر الگوهای خواب و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد، تحت تأثیر نور خورشید قرار می‌گیرد.

وقتی فصول تغییر می‌کنند، تعداد ساعات نور روز تغییر می‌کند – و این تغییر ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.

علائم اختلال عاطفی فصلی

در بیشتر موارد، علائم اختلال عاطفی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می‌شوند و در روزهای آفتابی‌تر بهار و تابستان از بین می‌روند. به طور معمول، افرادی که الگوی مخالف دارند، علائمی دارند که در بهار یا تابستان شروع می‌شوند. در هر دو حالت، علائم ممکن است خفیف شروع شوند و با پیشرفت فصل شدیدتر شوند.

علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی (SAD) ممکن است شامل موارد زیر باشد:

احساس بی‌حوصلگی، غم یا افسردگی در بیشتر ساعات روز، تقریباً هر روز
از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید
داشتن انرژی کم و احساس کسالت
داشتن مشکل در خوابیدن بیش از حد
اشتیاق به کربوهیدرات، پرخوری و افزایش وزن
مشکل در تمرکز
احساس ناامیدی، بی‌ارزشی یا گناه
داشتن افکاری مبنی بر عدم تمایل به زندگی
اختلال عاطفی فصلی پاییزی و زمستانی

علائم خاص اختلال عاطفی فصلی با شروع زمستان، که گاهی اوقات افسردگی زمستانی نامیده می‌شود، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

خواب زیاد
تغییرات اشتها، به ویژه هوس غذاهای پر کربوهیدرات
افزایش وزن
خستگی یا کمبود انرژی
اختلال عاطفی فصلی بهار و تابستان

علائم خاص اختلال عاطفی فصلی با شروع تابستان، که گاهی اوقات افسردگی تابستانی نامیده می‌شود، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

مشکل در خواب (بی‌خوابی)
اشتهای کم
کاهش وزن
آشفتگی یا اضطراب
افزایش تحریک‌پذیری
تغییرات فصلی و اختلال دوقطبی

افرادی که اختلال دوقطبی دارند، در معرض خطر بیشتری هستند. خطر اختلال عاطفی فصلی. در برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، دوره‌های شیدایی ممکن است با یک فصل خاص مرتبط باشد. به عنوان مثال، بهار و تابستان می‌توانند علائم شیدایی یا نوع خفیف‌تری از شیدایی (هیپومانیا)، اضطراب، آشفتگی و تحریک‌پذیری را به همراه داشته باشند. آنها همچنین ممکن است در ماه‌های پاییز و زمستان دچار افسردگی شوند.

علت اختلال عاطفی فصلی

علت خاص اختلال عاطفی فصلی هنوز ناشناخته است. برخی از عواملی که ممکن است در این امر دخیل باشند عبارتند از:

ساعت بیولوژیکی شما (ریتم شبانه‌روزی). کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث اختلال عاطفی فصلی با شروع زمستانی شود. این کاهش نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کرده و منجر به احساس افسردگی شود.

سطح سروتونین. کاهش سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز (انتقال‌دهنده عصبی) که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد، ممکن است در اختلال عاطفی فصلی نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می‌تواند باعث کاهش سروتونین شود که ممکن است باعث افسردگی شود.

سطح ملاتونین. تغییر فصل می‌تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را که در الگوهای خواب و خلق و خو نقش دارد، مختل کند.

عوامل خطر

اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان تشخیص داده می‌شود. و اختلال عاطفی فصلی در بزرگسالان جوان‌تر بیشتر از بزرگسالان مسن‌تر رخ می‌دهد.

عواملی که ممکن است خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را افزایش دهند عبارتند از:

سابقه خانوادگی. افراد مبتلا ممکن است بیشتر احتمال داشته باشند که خویشاوندان خونی مبتلا یا نوع دیگری از افسردگی داشته باشند.

ابتلا به افسردگی اساسی یا اختلال دوقطبی. اگر یکی از این شرایط را داشته باشید، علائم افسردگی ممکن است به صورت فصلی بدتر شود.

زندگی در مناطق دور از خط استوا. به نظر می‌رسد این اختلال در بین افرادی که در شمال یا جنوب خط استوا زندگی می‌کنند، شایع‌تر است. این ممکن است به دلیل کاهش نور خورشید در زمستان و روزهای طولانی‌تر در ماه‌های تابستان باشد.

سطح پایین ویتامین D. ویتامین D می‌تواند به افزایش فعالیت سروتونین کمک کند. نور خورشید کمتر و عدم دریافت کافی ویتامین D از غذاها و سایر منابع ممکن است منجر به کاهش سطح ویتامین D در بدن شود.

عوارض اختلال عاطفی فصلی

علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی را جدی بگیرید. همانند سایر انواع افسردگی، اختلال عاطفی فصلیدر صورت عدم درمان می‌تواند بدتر شود و منجر به مشکلاتی شود. این مشکلات می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

انزوای اجتماعی
مشکلات مدرسه یا محل کار
سوء مصرف مواد
افکار یا رفتار خودکشی

چه ویتامین‌هایی به افسردگی فصلی کمک می‌کنند؟

ویتامین‌ها می‌توانند نقش مهمی در حفظ خلق و خوی مثبت و الگوهای خواب خوب داشته باشند. با این حال، تحقیقات نتوانسته‌اند نشان دهند که آیا مکمل‌های ویتامینی باید برای بهبود علائم افسردگی فصلی توصیه شوند یا خیر.

ویتامین D

سروتونین، هورمونی که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و الگوهای خواب شما دارد، به ویتامین D وابسته است. بنابراین جای تعجب نیست که تحقیقات منبع معتبر، ارتباط قوی بین کمبود ویتامین D و اختلال عاطفی فصلی پیدا کرده است.

آنچه مشخص نیست این است که آیا مکمل‌های ویتامین D می‌توانند به تسکین علائم SAD کمک کنند یا خیر.

در حالی که یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۰ از منبع معتبر روی ۷۵۳۴ نفر نشان داد که مکمل‌های ویتامین D احساسات منفی را در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی کاهش می‌دهند، تحقیقاتی که به طور خاص مکمل‌های ویتامین D و افسردگی فصلی را به هم مرتبط می‌کنند، بی‌نتیجه است.

اگرچه به تحقیقات بیشتری به طور خاص در مورد ویتامین D به عنوان درمانی برای اختلال عاطفی فصلی نیاز است، هر کسی که کمبود ویتامین D دارد می‌تواند از مصرف مکمل‌ها یا دریافت نور خورشید بیشتر بهره‌مند شود. اگر فکر می‌کنید ممکن است کمبود داشته باشید، می‌توانید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید.

مخمر سنت جان

مخمر سنت جان که با نام هایپریکوم پرفوراتوم نیز شناخته می‌شود، اغلب به عنوان مکملی که می‌تواند افسردگی، اضطراب و مشکلات خواب را بهبود بخشد، به بازار عرضه می‌شود. با این حال، به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است.

یک بررسی بزرگ از مطالعات، منبع معتبر در سال ۲۰۱۷، به تحقیقات در مورد استفاده از مخمر سنت جان برای افسردگی پرداخت. اگرچه برخی تحقیقات نشان دادند که می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد، اما این بررسی نتیجه گرفت که شواهد کافی برای حمایت از درمان افسردگی با مخمر سنت جان وجود ندارد.

مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه منبع معتبر اظهار می‌کند که “شواهد قابل اعتماد کافی” برای دانستن اینکه آیا مخمر سنت جان می‌تواند اختلال عاطفی فصلی را بهبود بخشد یا خیر، وجود ندارد.

می‌تواند با داروهای خاصی از جمله موارد زیر تداخل داشته باشد:

داروهای ضد افسردگی
قرص‌های ضد بارداری
سیکلوسپورین
برخی از داروهای بیماری قلبی، سرطان و HIV
رقیق کننده‌های خون، به ویژه وارفارین
قبل از استفاده از مخمر سنت جان، مشورت با پزشک ضروری است.

ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط غده هیپوفیز مغز شما تولید می‌شود. در شب، بدن شما ملاتونین تولید می‌کند که بدن شما را برای خواب آماده می‌کند. به همین دلیل، ملاتونین به عنوان یک کمک خواب طبیعی استفاده می‌شود.

تغییرات فصلی ممکن است بر ریتم شبانه‌روزی شما تأثیر بگذارد، که بر چرخه خواب و بیداری بدن شما تأثیر می‌گذارد.

تحقیقات در سال ۲۰۲۰ نشان می‌دهد که خواب نامناسب در هر دو الگوی تابستانی و زمستانی اختلال عاطفی فصلی (SAD) نقش دارد. از آنجایی که بی‌خوابی و خواب نامناسب می‌تواند خلق و خوی شما را بدتر کند، خواب با کیفیت می‌تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد.

استفاده از مکمل‌های ملاتونین ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. اما مهم است که از عوارض جانبی ملاتونین آگاه باشید. اگرچه ملاتونین را می‌توان بدون نسخه پزشک خریداری کرد، اما بهتر است قبل از استفاده از آن، به خصوص اگر به مدت طولانی از آن استفاده می‌کنید، با پزشک مشورت کنید.

منیزیم

منیزیم برای عملکردهای مختلف بدن، از جمله عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو، مهم است.

طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۰ روی حیوانات، سطح منیزیم شما ممکن است در طول زمستان پایین‌تر باشد. استرس همچنین می‌تواند سطح منیزیم را کاهش دهد.

برخی تحقیقات – مانند این بررسی اخیر – نشان می‌دهد که مکمل‌های منیزیم ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهند.

منیزیم همچنین ممکن است خواب را بهبود بخشد، که به طور غیرمستقیم علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد. اگر سطح منیزیم پایینی دارید، یک مکمل ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد، اما برای درک ارتباط بین منیزیم و اختلال عاطفی فصلی، تحقیقات بیشتری لازم است.

نحوه مصرف ویتامین‌ها

بسیاری از افراد ویتامین‌ها و مکمل‌ها را مصرف می‌کنند زیرا معتقدند که این یک روش طبیعی برای بهبود سلامت آنهاست. اما صرفاً به این دلیل که چیزی طبیعی است، به این معنی نیست که همیشه ایمن است.

ممکن است بیش از حد از یک ویتامین خاص مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر ویتامین D زیادی مصرف کنید، ممکن است دچار حالت تهوع و استفراغ شوید.

در اینجا چند نکته برای استفاده ایمن از مکمل‌ها آورده شده است:

درباره دوز صحیح و عوارض جانبی آن بخوانید: بسته‌بندی باید به شما بگوید که روزانه چه مقدار از یک مکمل خاص را باید مصرف کنید. همیشه می‌توانید این موضوع را با پزشک یا داروساز خود دوباره بررسی کنید.

ابتدا آزمایش خون انجام دهید: اگر از قبل سطح بهینه‌ای از آن ویتامین را دارید، مصرف مکمل ویتامین فایده‌ای ندارد. بنابراین قبل از خرید، انجام آزمایش خون می‌تواند مفید باشد.

ابتدا با پزشک صحبت کنید: اگرچه این همیشه ممکن نیست، اما ممکن است لازم باشد. برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند و باعث عوارض جانبی ناراحت‌کننده یا خطرناک شوند.

مکمل‌های باکیفیت بالا را انتخاب کنید: مهم نیست از کدام مکمل‌ها و ویتامین‌ها استفاده می‌کنید، فقط مکمل‌های باکیفیت ساخته شده توسط شرکت‌های معتبر را خریداری کنید.

داروهای تجویزی مانند داروهای ضد افسردگی نیز می‌توانند به افسردگی فصلی کمک کنند. اگر در مصرف داروهای تجویزی مردد هستید، سایر درمان‌های طبیعی برای اختلال عاطفی فصلی شامل گفتاردرمانی، قرار گرفتن در معرض آفتاب و نوردرمانی است.

عوارض جانبی احتمالی مصرف ویتامین‌ها

ممکن است در مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها بیش از حد مصرف شود. این امر در برخی موارد می‌تواند خطرناک باشد، بسته به فرد و ویتامین. ویتامین‌های بیش از حد ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد کنند.

برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها همچنین می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، که می‌تواند اثرات داروی شما را تضعیف کند یا باعث عوارض جانبی شود. اگر از هر دارویی استفاده می‌کنید – چه برای بیماری‌های مزمن و چه حاد – مهم است که مطمئن شوید مکمل‌های شما با آنها تداخل ندارند.

برای اطمینان، قبل از امتحان کردن یک مکمل جدید، با پزشک مشورت کنید.

پیشگیری از اختلال عاطفی فصلی

هیچ راه شناخته‌شده‌ای برای جلوگیری از ابتلا به اختلال عاطفی فصلی وجود ندارد. با این حال، اگر از همان ابتدا برای مدیریت علائم اقدام کنید، ممکن است بتوانید از بدتر شدن آنها در طول زمان جلوگیری کنید. ممکن است بتوانید از تغییرات جدی در خلق و خو، اشتها و سطح انرژی جلوگیری کنید، زیرا می‌توانید زمان شروع این علائم را در سال پیش‌بینی کنید. درمان می‌تواند به جلوگیری از عوارض کمک کند، به خصوص اگر SAD قبل از بدتر شدن علائم تشخیص داده و درمان شود.

برخی افراد شروع درمان قبل از شروع علائم در پاییز یا زمستان و سپس ادامه درمان پس از زمانی که علائم به طور معمول از بین می‌روند را مفید می‌دانند. برخی دیگر برای جلوگیری از بازگشت علائم به درمان مداوم نیاز دارند.

خلاصه

با پشتیبانی و درمان مناسب، علائم اختلال عاطفی فصلی قابل مدیریت هستند.

درمان‌های احتمالی زیادی برای افسردگی فصلی وجود دارد، از جمله داروهای ضد افسردگی، گفتاردرمانی و نوردرمانی.

اگرچه برخی از ویتامین‌ها به عنوان مفید برای درمان اختلال عاطفی فصلی به بازار عرضه می‌شوند، اما در حال حاضر شواهد کافی برای دانستن اینکه آیا آنها واقعاً مفید هستند یا خیر، وجود ندارد.

مراجعه به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا یک مکمل برای شما مناسب است یا خیر.