ورزش به شما کمک می کند تا به وزن سالم برسید و در وزن سالم بمانید. در کنار رژیم غذایی، ورزش نقش مهمی در حفظ وزن سالم و پیشگیری از چاقی دارد. اگر وزن مناسبی دارید، اگر کالری هایی که می خورید و می نوشید با مقدار انرژی که می سوزانید برابر باشد، می توانید آن را حفظ کنید. برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که می خورید و می نوشید مصرف کنید.

فواید فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم فواید قابل توجهی برای سلامت جسمی و روانی دارد.
در بزرگسالان، فعالیت بدنی به پیشگیری و مدیریت بیماری‌های غیرواگیر مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و دیابت کمک می‌کند و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد، سلامت مغز را افزایش می‌دهد.
در کودکان و نوجوانان، فعالیت بدنی باعث ارتقای سلامت استخوان ها، تشویق رشد سالم و رشد ماهیچه ها و بهبود رشد حرکتی و شناختی می شود.
31 درصد از بزرگسالان و 80 درصد از نوجوانان سطوح توصیه شده فعالیت بدنی را برآورده نمی کنند.
هدف جهانی تعیین شده برای کاهش سطوح عدم فعالیت بدنی در بزرگسالان و نوجوانان، کاهش نسبی 10 درصدی تا سال 2025 و 15 درصدی تا سال 2030 نسبت به سال 2010 است.

سازمان بهداشت جهانی (World Health Organization)یاWHO

سازمان بهداشت جهانی ورزش را به عنوان هر حرکت بدنی که توسط ماهیچه های اسکلتی ایجاد می شود و به صرف انرژی نیاز دارد تعریف می کند. فعالیت بدنی به تمام حرکات از جمله در اوقات فراغت، حمل و نقل برای رفت و آمد به مکان ها یا به عنوان بخشی از کار یا فعالیت های خانگی یک فرد اطلاق می شود. هر دو فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و شدید سلامت را بهبود می بخشد. راه‌های پرطرفدار برای فعال بودن شامل پیاده‌روی،، دوچرخه‌سواری، ورزش، تفریح ​​فعال و بازی است که می‌تواند در هر سطحی از مهارت و برای لذت بردن همه انجام شود.

فعالیت بدنی برای سلامتی و تندرستی مفید است و برعکس، عدم فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر (NCD) و سایر پیامدهای بد سلامتی را افزایش می‌دهد. بی تحرکی فیزیکی و رفتارهای کم تحرک با هم در افزایش بیماری های غیرواگیر نقش دارند و باری را بر سیستم های مراقبت های بهداشتی تحمیل می کنند.

به بدن خود با ورزش کردن کمک کنید

به بدن خود کمک کنید تا سطح گلوکز خون (قند خون) و انسولین را مدیریت کند. ورزش می تواند سطح گلوکز خون شما را کاهش دهد و به عملکرد بهتر انسولین کمک کند. این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. و اگر قبلا یکی از این بیماری ها را دارید، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.

به شما در مدیریت یک بیماری مزمن کمک می کند. به عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد در بزرگسالان مبتلا به آرتریت کمک کند. همچنین می تواند به حمایت از فعالیت های روزمره زندگی افراد دارای معلولیت کمک کند. این ممکن است به آنها کمک کند تا مستقل تر شوند.

به شما کمک می کند تا سیگار را ترک کنید. ورزش ممکن است با کاهش هوس ها و علائم ترک، ترک سیگار را آسان تر کند. همچنین می تواند به محدود کردن وزنی که ممکن است با ترک سیگار اضافه کنید کمک کند.

سلامت روان و خلق و خو

سلامت روان و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. در طول ورزش، بدن شما مواد شیمیایی ترشح می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد. این می تواند به شما در مقابله با استرس، مدیریت اضطراب و کاهش خطر افسردگی کمک کند.

با افزایش سن، مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت خود را تیز نگه دارید. ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و سایر مواد شیمیایی که ساختار و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد، آزاد کند.

چگونه استخوان و ماهیچه ها ی خود را تقویت کنیم ؟

استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید.ورزش منظم می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا استخوان های قوی بسازند. در مراحل بعدی زندگی، همچنین می تواند کاهش تراکم استخوان را که با افزایش سن ایجاد می شود، کند کند. انجام فعالیت های تقویت کننده عضلات می تواند به افزایش یا حفظ توده عضلانی و قدرت شما کمک کند.

خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ، سینه، رحم، مثانه، مری، کلیه، معده و ریه را کاهش دهید. راه های مختلفی وجود دارد که فعالیت بدنی ممکن است خطر ابتلا به این سرطان ها را کاهش دهد. به عنوان مثال، می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و التهاب را در بدن شما کاهش دهد. همچنین به جلوگیری از چاقی کمک می کند، که یک عامل خطر برای بسیاری از سرطان ها است.

خطر سقوط خود را کاهش دهید. برای افراد مسن تر، انجام فعالیت های تعادلی و تقویت عضلات می تواند به کاهش خطر افتادن شما کمک کند.

خواب خود را بهبود بخشید

ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.

سلامت جنسی خود را بهبود بخشید. ورزش منظم ممکن است خطر ابتلا به اختلال نعوظ (ED) را در مردان کاهش دهد. برای کسانی که قبلا ED دارند، ورزش ممکن است به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند. در زنان، ورزش ممکن است برانگیختگی جنسی را افزایش دهد..

چگونه می توانم ورزش را به بخشی از برنامه معمول خود تبدیل کنم؟

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند ورزش را بخشی از برنامه معمول خود کنید:

با دوستان و خانواده فعال باشید. داشتن یک شریک ورزشی ممکن است باعث شود که شما بیشتر از ورزش لذت ببرید. شما همچنین می توانید فعالیت های اجتماعی که شامل ورزش است را برنامه ریزی کنید. همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه یا کلاس ورزشی مانند کلاس رقص، باشگاه پیاده روی یا تیم والیبال را در نظر بگیرید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید. ثبت گزارش از فعالیت خود یا استفاده از ردیاب تناسب اندام ممکن است به شما در تعیین اهداف و حفظ انگیزه کمک کند.

ورزش را سرگرم کننده تر کنید

سعی کنید هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید. همچنین، همه چیز را کمی با هم مخلوط کنید – اگر فقط به یک نوع ورزش پایبند باشید، ممکن است خسته شوید. سعی کنید ترکیبی از فعالیت ها را انجام دهید.

فعالیت هایی را پیدا کنید که می توانید حتی زمانی که هوا بد است انجام دهید. می‌توانید در یک مرکز خرید راه بروید، از پله‌ها بالا بروید یا در باشگاه ورزش کنید، حتی اگر آب و هوا شما را از ورزش کردن در بیرون باز دارد.

به یاد داشته باشید که برخی از فعالیت های بدنی بهتر از هیچ است. آنچه می توانید انجام دهید! حتی 5 دقیقه فعالیت بدنی فواید واقعی برای سلامتی دارد.